体重69.8(目標まであと2.8)、BMI24.4、体脂肪率12.0(目標達成)、筋肉量58.2、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1693、体内年齢30
<運動>
トレイルランニング10km96分550kcal、サーフスケートダウンヒル73分463kcal、パークでサーフスケート75分369kcal、キャンパスボード5分18kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1693＋1400＝3093kcal
<食事>
朝:みそ汁、納豆、スクランブルエッグ、プロテイン14g
昼:野菜いため、冷奴、プロテイン14g
夜:みそ汁、サラダ、鶏焼肉、ナスの胡麻和え、野菜炒め、プロテイン21g、凍らせた缶詰フルーツ
<今日よかったこと>
一日中運動、楽しかったです
あと、せっかく治りかけてた右太腿外側またこけて打ちました
<夢までのカウントダウン>
体組成
(3月までの体組成の推移；そろそろ更新します)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12451443072.html
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12409734876.html?frm=theme
(初めての外岩)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12410434009.html?frm=theme
(5.10cを登れた動画のある記事)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12425199343.html
(5.10dを登れた動画のある記事)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12428522271.html
（マルチピッチクライミングに行ってきました）
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12545265806.html
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12413805055.html?frm=theme
(飯塚までの通勤ライド11/29)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12422495188.html
(初めての40kmライド)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-1242
(福岡トライアスロン2019に応募)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12431944196.html
(トライアスロンスクールに参加)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12439522107.html
(トライアスロン完走に向けて、パーソナルトレーニングの申し込み)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12455603084.html
（佐賀トライアスロン完走しました）
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12545265806.html
（サーフィンとサーフスケートボードを始めました）