体重70.6(目標まであと3.6)、BMI24.7、体脂肪率13.4(目標まであと1.4)、筋肉量58.0、内臓脂肪レベル9.0、基礎代謝1686、体内年齢31
<運動>
トライアスロン教室(9㎞/hジョグ2㎞、ベンチプレス40㎏20回×2セット、ラットプルダウン30㎏20回×2セット、エアロバイク30㎞/h20㎞、10㎞/hラン1㎞、11㎞/hラン1㎞、スクワット20回×2セット、踏み台昇降20回×2セット、腹筋20回×2セット)おそらく800kcal程度
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1686＋800＝2486kcal
<食事>
朝:トマトチーズスープ、みそ汁、プロテイン14g
昼:八宝菜、お吸い物、春雨の酢の物、杏仁豆腐
<今日よかったこと>
久しぶりに大塚先生のトレーニング
<夢までのカウントダウン>
体組成
(3月までの体組成の推移；そろそろ更新します)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12451443072.html
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12409734876.html?frm=theme
(初めての外岩)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12410434009.html?frm=theme
(5.10cを登れた動画のある記事)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12425199343.html
(5.10dを登れた動画のある記事)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12428522271.html
（マルチピッチクライミングに行ってきました）
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12545265806.html
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12413805055.html?frm=theme
(飯塚までの通勤ライド11/29)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12422495188.html
(初めての40kmライド)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-1242
(福岡トライアスロン2019に応募)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12431944196.html
(トライアスロンスクールに参加)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12439522107.html
(トライアスロン完走に向けて、パーソナルトレーニングの申し込み)
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12455603084.html
（佐賀トライアスロン完走しました）
https://ameblo.jp/drdopa/entry-12545265806.html
（サーフィンとサーフスケートボードを始めました）