12/31の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.9(目標まであと4.9)、体脂肪率14.0(目標まであと2.0)、皮下脂肪率11.3、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1552、BMI23.8、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
クライミング170分1090kcal、家トレ柔軟https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1923＋1162＝3085kcal
 
<食事>
朝:野菜スープ、プロテイン、卵納豆

昼:年越しそば、茶碗蒸し、スティックサラダ、鶏モモにんにく

運動前:バウムクーヘン

運動中:プロテイン

夜:肉豆腐、プロテイン、年越しそば(糖質オフ麺)、サバの味噌煮、チャーシューキムチ



<今日よかったこと> 
大晦日にしっかり登り納め照れ
昼ごはんに宣教師を家に呼んで、年越しそばを一緒に食べました。
 
<今日の懺悔>
昼は縁起物ということで蕎麦を少し食べましたてへぺろ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)