2019/1/2の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
測定せず
 
<運動>
ランニング3.7km26分266kcal、家トレ32分216kcal https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1883＋448＝2331kcal
 
<食事>
朝:キムチ卵納豆、味噌汁、サーモンパイ、フルーツプロテイン



昼:揚げ出し豆腐、豚汁、黒豆、なます


夜:そば、お刺身、牡蠣のどて汁、タチウオの煮付け、魚の味噌汁、白いイチゴ





<今日よかったこと> 
妻の実家へ。仕出し屋さんをしているので、正月用オードブルの盛り付けを家族でお手伝いおねがい
夜はおもてなし料理をいただきました照れ
 
<今日の懺悔>
お正月料理はやはり食べ過ぎますてへぺろ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)