今日は早朝からびわ湖でBigLakeの練習会に参加しました。
朝は曇りで涼しかったんですが、だんだん暑くなりランはきつかった^_^
さすがにこの気温湿度はきつい！
スイムは事前に少しアップ。
水温は丁度良くウエットなしで気持ちいい！
どうもゴーグルの調子が悪く片目だけ水がよく入ってくる。
バイクは自分で35km/hと設定して、何とか巡行部はこれくらいでいけたのでいい練習になりました。
ランは暑くてヘトヘトです。身体が動きません。
真夏はランがなかなか大変です。
伊良湖のランはいつも暑くて大変な記憶です。
暑さ耐性トレーニングしないと、そんなんできるんかって^_^
まあみんなで練習できて楽しかったです。
昨日の月曜日は休養日にしました。
明けて今日から梅雨明け夏に突入。
自転車通勤🚴♀️も復活。
朝から汗びっしょりです。
なるべく頑張って回します。坂登りはなるべく全力で。
仕事帰りにスポーツクラブへ直行。
今日はスイム。
何となくランがさぼりがちですが。
日曜日の疲れか、どうも太腿に張りがありますが泳いでいるうちに忘れてました。
スイムもだいたい今日のメニューくらいで慣れてきて、あまりしんどくないので、1時間の場合はもう少し強度をあげないとただ泳いでいるだけになってしまう。パフォーマンスアップ理論に忠実にね。どうも1人で泳ぐとベース強度になってしまうな〜
でも連休最終日にオープンウォータースイムなので、上げていくのはその後ですね、秋のトライアスロンに向けて！
まだまだ、伊良湖、長良川ミドル、びわ湖守山と3つも予定です、これからが本番！
しかし泳いだ後の夜に自転車で坂を登るのはきつい。せっかくシャワーしたのにまた汗で💦
曇り雨の予報☔️。が朝から晴れ。
天気図見ると太平洋高気圧が張り出して、梅雨前線を北に押し上げている。
これは梅雨明けですね。
ということで早朝からバイクへ。
いつものように信楽へ、今日は70km
あまり脚の調子は良くなくやや緩めになってしまった。
帰るころには日差し照り付け暑い。
ブリックランはやめてびわ湖へオープンウォータースイムの練習に変更。
1時間ちょっとかけて地元近くのびわ湖の浜へ。
誰もいません。静かなもんです。
まあ暑いです。
ウエットスーツなしで、1人なので、足の届く範囲内で泳ぎます。
水中も水面近くは少しぬるいですが、少し潜ったり深いところはひんやりして気持ちいい！
呼吸は全く苦しはないがバイク疲れでやや身体が重いかなという感じ。
日差しで背中焼けたかな。カサカサした感じ。
少ししたら、BigLakeのメンバーで同じ地元の
松ちゃんも泳ぎに来てました。
約60分でスイムを終え、あがるくらいに西から空が暗くなり涼しくなってきたのでランへ。
松ちゃんと少し話をしてから、10kmジョグペースで終了。
今日はゆるめの3種目。
でも疲れました。移動が長かった。
どうやら連休には梅雨明けの可能性がありそうです。
三重尾鷲OWSもスタートリストが発表されてました。民宿も予約したし、楽しみ^_^
こんな天気だと気持ちいいやろな〜
海で泳ぐのは2年ぶりです^_^
さて今日は少し時間があったのでスイムトレーニングも少し長く。
アップ
400×3
50×6 6ビートクロール
インターバル
50×20
200×5
100×5
クールダウン
OWSも5kmだし、7月は毎回これくらい泳ぐか！
せっかくの休みですが、雨☔️
とりあえず用事までの午前中にスポーツクラブへGO。
トレーニングバイクで45分
CTXCのインターバル。
クラブのトレーニングバイクも一台一台四方をビニールで囲まれ空調の恩恵もなく、かなり暑い。いつも以上に汗びっしょり。
だいたい45分で水1000mlのみました。
その後トレッドミルでインターバル。
1kmや800mくらいのインターバル。
汗かきすぎでタンクトップや半パンがびっしょりすぎて、30分くらいで終了
夕方に雨の合間を狙ってランへ。
ジョギングと坂道トレーニングで40分。
6時くらいからなので涼しいかなと思ったが、かなりの湿度でまたまた汗びっしょり大量に脱水。
コリャ暑すぎてよくない。
何とか涼しい朝型に変えないとね
今日は雨ではなく、何とか曇りでしたが、蒸し暑い！
毎度ルーティンの仕事終わりからスポーツクラブへ直行。
今日はスイムとトレッドミル。
スイムはレスト短いインターバルでスピード持久力を鍛える感じ。
身体の動作が全体的に遅くなってきているのでキレをよく動かすように
トレッドミルも距離インターバルと時間走インターバル。
スイムと同じで動作を速く、遠くの鏡で脚の動きを確認しながら、なかなか強度を上げられました
特に腰の位置と蹴り上げが重要です。
クールダウン入れると2時間動いてますが、事前のおにぎり1個と水500mlのみで。もう少し体脂肪をおとしたいですね。
やはり追加募集があります。もうすぐエントリー開始ですね。一応伊良湖が9月12日なので、長良川ミドルの追加130名を狙います！
今日のトレーニングは早朝から。昨日の夕方のバイクの疲れが残っており、早朝6時30からのバイクははじめっから脚に疲労感ありありで30kmくらいで終了〜。ならばとブリックランへ出発したが10kmくらいでかなりの疲労。残り5kmは久しぶりのヘトヘト感でなんとか帰宅。かなりの高気温と高湿度。こんなにも影響があるとは、わかっていたけどかなりのパフォーマンス低下。なかなか暑さを克服するのは大変だ。
今日は仕事が終わってから雨☔️
いつも通りスポーツクラブに直行。
今日はアップは長めの距離で身体を柔らかく。
400×3
6ビートクロール、板キック、スカーリンググライドキックでキック強化。
50×20 50秒で有酸素持久力を鍛える
インターバル
200×2
100×6
クールダウン
トレッドミルをやめてスイムのみにしました。
着替えるのが面倒くさいのが最大の理由です^_^
しかし土日は雨か〜
早く梅雨も明けてほしいですね
月末の 三重尾鷲オープンウォータースイムレースに向けて80分くらいのトレーニングで頑張って行こう！
昨日はうまく雨降の合間をぬって自転車通勤。
帰宅してすぐにブリックランへ。
自転車も10kmくらいなので走り出しは調子が良く、いい準備運動になってるのかな。
19時スタートで走り出して雨が降り出してきました。しばらく降り続いてましたが、5kmの折り返しくらいで止む。その後雨上がりの
復路はなかなか涼しくてよかった。
キロ5分くらいでいい感じで走れました。
明けて今日は休みですが午前中に仕事の用事があり、午後も少し用事あり。
ということで早朝にトレーニング。バイク予定をしてましたが、小雨だったので40分程ローラーを。
やっぱり朝はなかなか身体が動きづらい。でも汗びっしょり。
午前の用事を終わらせて次の用事まで1時間ほど時間があるのでバイク実走へ。
自宅から10km離れたミニ峠へ。
8〜10%で600mの峠をピストン練習。
ピストンといっても時間の都合で3回
だけ。
もうすでに今日はシャワーは2回。
今日のシャワーは3回かな^_^
後は娘のスイム特訓でゆるいスイムだけ。
実際泳ぐ時は強度を上げて行こう！
今日は朝のまだ雨が降ってない、降る前にラントレーニングへ。
今日はバイクトレーニングコースの登りコースを走りました。
数年前に凍結され最近建設に舵をきった、ダム建設予定地です。30年くらい前に建設が決まりそこに住んでいた方々は集団移転した場所でまだこんな感じで政治に振り回されて情けない政治です。
数年前にも張り切って登って足底筋膜炎になってしばらく走れなかった記憶があります。
今日はいい感じで走れて、充分に自然を感じて走れました。気持ちよかった。
個人的にはこの清流をダムの底に沈めないでほしいな。
沈む前に泳いでおきたいですね^_^
午後はいろいろ用事を済ませて、同時に足も休ませて雨が上がり夕暮れ時涼しくなってからバイクトレーニングへ。
今日は近くの農道などグルグル。いろいろ強度を変えていい練習になったかな。
ランはなかなか登りましたね。
明日はいつも通りスイムです
