世間では3連休。僕は今日の中日が仕事。今日は仕事帰りにスポーツクラブへ。
プールの空く時間にあわせて、トレーニングバイク→スイムへ。
昨日のランLSDでだいぶ脚が疲れていてたいして回せなかったですが、30分くらい回してからプールへ。
身体も重かったんですが、何とか力を振り絞って50分2500ほどスイム。
さて今年のレースについて。
すでにエントリー済みは
5月長良川ミドルトライアスロン
7月レイクビワトライアスロン
ですが、
9月のMt.富士河口湖トライアスロン
これにエントリーしようと思います。
伯方島と迷いましたが、どっちかというと淡水、湖畔のバイクというロケーションにひかれました。
どのレースも開催できる状況になることを祈ります。
何を隠そう僕はガニ股猫背の典型で走り方も一目瞭然です^_^
小学生から指摘はされていましたが^_^
ガニ股で走り続けて長くなります^_^
レースなどの写真やビデオなど見ると恥ずかしいくらいでちょっとコンプレックスにもなってました。
当然足首の動きはオーバープロネーションです。
今のところ故障はあまりないのですが、これからのために少しでも改善したいと思ってますが、改善できるのかどうか？何十万、何百万歩と走って変えていかないとね
走るスピードにも関係するようですが、僕の場合、みっともないというのが大部分です。
ガニ股走りは股、股関節から膝も開いて走り、腰もひけて猫背です。
コロナ禍前から腰位置改善に取り組みそこそこ腰は改善傾向が見えてきてます。とにかく走る時はすべて腰位置を前に、具体的には首を吊り上げられる感じで背筋を伸ばすとともに腰を前位置へ移動して走ります。
それと連動して、脚の着地を体の真下に持ってきて前に進む感じです。
トレッドミルでのトレーニングもすべて意識して実走でもかなり効果は実感あります。
腰位置が前だと、着地位置がかわり走っているときのブレーキが減り、スピードは楽に上がります。
しかしこの前のデュアスロンでは、腰高は実感できましたが、動画で確認するとスタート時点からかなり膝が開いてます。ジジイ走りそのものです。
足自体の開きばかり気にしていて膝や股関節の開きを見落としてました。
ということで何はともあれ、走る時には、今までに加えて太腿を閉めて走るように変更。
これも数年かかるかな〜という感じですがコツコツと^_^
まあしかし練習では太腿を閉めて走るだけで、少しタイムは上がりました。単にやる気が出ただけかも知れませんが^_^。
しかし、一つ意識して走るだけでも、走っている間は気分がまぎれでいい方向に向きます。
まだ伸び代はありそうです。
まだまだ頑張るぞ！
日曜日のデュアスロンはスプリント距離でしたが、なかなか疲れてました。
なんとな〜く年を感じてます。回復が遅いです。
昨日は休養。今日は仕事帰りにスイムへ。やっぱり身体が重く、スピードにのらず、進まないのであきらめて、軽く終わってさっさと帰りインドアバイクへ。
まあ脚め重いのでツールドズイフトのショートへ。170wで25分くらいで終了〜
今日はこんなもんで十分です。
さてデュアスロンの記録証がダウンロードできました。
2ランは5周でして、最後2周上げてスパートしようとためてましたが、3周後半から左股関節あたりに違和感が出てスピード上げると痛くなったので結局イーブンペースになってしまいました。
バイクとランの強度が思いのほか高く、まだまだ身体がついていかないのかと落胆。
また明日から頑張ろー^_^
今日は大阪吹田の万博公園でのデュアスロンに参加してきました。レース以外は寒かったです。
雪がちらほら。
バイクはフラットコースで頑張っちゃおうと思ってましたが、吹田の丘陵地、まあまあの登りと下りでフラットではなく、４分の1くらいはダンシングでマスクして漕いでいたのでちょっとしんどかったです^_^。
一応 1ラン4:45、2ラン4:30の予定でしたが、
1ラン4:18くらい、2ラン4:20くらいではしれました。
バイクは
こんな感じでした。細かい数値はあまり知らないのですが、FTPは練習と同じくらいでした。
登りはパワー値上がりますもんね。
ランコースは一部芝生の軽い登り以外は舗装道路
一周1km。
スタートは10人づつ10秒間隔のローリングスタート。でも整列場所は密でしたのでマスク、風上、ちょっと離れて端で待機。
バイクやランも一応スポンジマスクでしたが、半分くらいは外して走りました。感染対策は十分かどうかはわかりませんが。
マスクを外して話すことはなかったです。
心拍184は疑わしいですが。
BigLakeのメンバーの小谷さんと一緒に。
写真は元滋賀県民の林さんに。
とりあえず家でもしばらくしゃべらすマスクしとこ^_^
日曜日の大阪デュアスロンは大阪で緊急事態宣言が出ない限り開催です。
一応基準は科学的ではなく政治的基準になっています。
競技説明や体調管理報告、選手受付証などすべてスマホ。
当日はQRコード提示で受付、ナンバーをもらうだけ。
あとはローリングスタートで走って終わり。あっけなくですが、今の情勢なら仕方なしですね。今後こんな感じの大会運営になりそうですね。
5月の南紀白浜のトライアスロンは今年も中止。
びわ湖トライアスロンアスロン近江八幡は明日からエントリー開始。集中してすぐ締め切りになりそう。
今日は仕事後プールに直行。70分、3000くらいで終了。一応体力回復のため今日はスイムのみ、明日は何もしない、仕事のみ。
足腰は2日の休養。回復してるかな〜
今日はお休みです。午前中にバイクランのブリックトレーニング。
日曜日に大阪万博公園でのスプリント距離のデュアスロンです。
距離は３ｋｍー２０ｋｍー５ｋｍです。
コロナ感染急拡大ですが、開催される予定です。
今日はバイクは３～４か月ぶりの実走。しかもはじめてパワーペダルをつけて走りました。
結構風が強くケイデンス低めでパワー多めで疲れました。ちょっと追い込めなかったのが残念ですが久しぶりに実走で楽しかったです。
やっぱり寒かったですが。
パワーペダルの数値をモニターする端末がガーミン９４５しかないので、サイコン安いのないかなーと探していたらありました。
ケイデンスもパワーもモニターでき、GPSでスピードをはかれます。もちろんスマホアプリで結果分析できます。
こんな感じ。走り出すとパワー、ケイデンスが表示されます。
電源入れれば自動受信。こんな安いのにバーマウントもついて問題なし。耐久性はわからないですけど。
これも今日はじめて使用して特に問題なし。いい買い物だった。
一応レースは第一ラン３ｋｍは４‘４５ 第二ランは４‘３０の予定で走る設定です。
今日はそのペースで。第二ランだけ
レース当日の集中、アドレナリンでもう少し早く走れそうですが、バイクがどうなることやら。手指は凍えるように冷たくて痛く、寒いのを、トランジッションで着替えなくどう対処するか悩みますね。
しかし開催はどうなることやら
今日はスポーツクラブへ
毎度のことでスイム→トレッドミルです
かなり利用者は減少してますが、毎回恐る恐るです。
ぼくの生活圏では人口20万でコロナ陽性者200人というところです。多いのか少ないのか
3回ワクチン接種といえど、感染対策の1番効果のある換気はスポーツクラブでは十分ではないしマスクのみで事足りるかな。開けれる窓はないし。
エアロゾル感染は当然可能性があるが、ほぼ無言やけど息は荒いしな。トレッドミルでマジ練習の自分が1番息が荒く飛沫も出てそう^_^
仕事中が1番感染可能性がありますが、といっても同業者に感染者増えてるということはなし。
まだまだがんばらねば。逃げて逃げまくります
さてトレーニングはこんな感じです。
インドアバイクが続くとポジションのせいか上腕が張っていて、少しスイムに影響があります。首周りも凝った感じ。DHポジションでタブレット見るため顔を上げるのが影響してるかな
トレッドミルは3km3km2kmのビルドアップ
先週よりやや強度を上げて
集中してできました。
すつかり発売を忘れていました
帰って来てからの楽しみですが、日がかなり空いて、すでに前巻までのストーリーを忘れているので1巻から読み直すことにしました。
このようなリアルなものが大好きです。
昨日は休養の予定やったんですが、時間があったのでインドアバイクを。
ズイフトのトレーニングを。
50分くらいで終了〜
昼間は7月2日のレイクビワトライアスロン守山
のエントリーを完了しました。
一応、スイム1900 バイク70 ラン21のミドルということです。
少々エントリー費用が高いのですが、遠くへ遠征と比較してこちらに決めました。
6月の天草トライアスロンを候補にしていたのですが、コロナもあるし、飛行機の都合上2泊3日になってしまうので今年はやめて、また来年検討を。
天草のイルカに出会える海に行ってみたいのですが、北海道トラや佐渡、徳之島や行ってみたいところはたくさんあります。コロナを心配せずに行ける日が早く来るといいなぁ
今日は午前中にジョグ。やや脚が張っていたので13kmくらいで終了。
というのも昨日の夜はセカンドステージ、我がふとっちょさんのズイフトっチョを追いかけに仮想空間へメタバース空間のようなもの。ズイフト初心者の僕ですが、走っている時のコメントなどなかなか楽しめそうでした。
昨日のツールドズイフト
どうもスピンバイクなので異常にパワーを消費してクタクタです。数字以上のパワーを必要として、なかなかついていくのがきつい、しかしトレーニングにはいいか！
でもなかなか楽しかったです。
また走りたいですね。
今日はこんな感じ
今日は夕方にズイフトはトレーニングを少し。
明日はスポーツクラブも休館日だし、休養日にしよう。
