さて明日は今期2戦目の木曽三川トライアスロン、ショートです。
天気は
快晴。
11時スタート。
予想気温28℃ こりゃいかんよ。
スイムでもウエットで暑いかも。いやな予感で、トラウマになってる感じですが、何とか距離が短いので、練習のごとく乗り切ろうと思います。
スイムは500を3周回。片道250の6本のインターバルですね。
バイクは5km8周回、片道2.5kmだけ向かい激風に耐えて折り返しは追い風、ハードイージーを8セット頑張ろう。
ランは片道1.25km直線の8本インターバル
でいきます。
コストパフォーマンスのいい大会なので
自分でナンバリング。
ナンバーシールもバイクに1枚のみ。しかも右側！
ランで夕立ちを期待して！
今日はお休みです。
日曜日に迫ってきました。長良川のショートです。何か天気予報では暑くなりそうとのこと、いや〜困ったなぁ〜小雨曇り空くらいにならんかな^_^
ちょっと熱中症のトラウマか？
さてということで梅雨もまだらしく今日も天気は最高快晴暑い☀️。
短い距離でそこそこ、明日明後日はゴロゴロ疲労回復の予定。
ランの後半に、Cafe桐生の風Fuuさんにちょっかい出しに寄りました。
biglake代表のこうたんは忙しそうですが楽しそうでした^_^
この時既に暑かった
夕方は最近のトレーニング相棒の身長2mの彼とスイムトレ。
(先日のびわ湖トライアスロン近江八幡)
でかいのとちっちゃいので面白いかも🤣足の長さも真逆^_^
スイムもレース前なので
量を少なくして刺激を入れる程度にインターバルのみで。
金曜、土曜は仕事ですがたっぷり休養して備えよう！
今期第一戦長良川ミドルをランでリタイヤしてから2週後、今週日曜、再び同会場で木曽三川トライアスロンが第二戦になります。
今度はショートです。
距離が短いので今度は熱中症はないだろう^_^しかし天気が〜
暑いのよりは小雨程度くらいがいいのですが、梅雨入り間近どうなるやら。
雨降らない曇りがいちばんいいのですが。
今日は軽めのインターバルスイムとトレッドミルインターバルランのジム練習。今日はとなってますが毎度のメニューです。
昨日のインドアバイクで太腿の疲れがありましたが、スイムランともに量を少し減らして疲れがあまりのこらないように。
昨日からの恵みの雨で野菜の成長も加速。
毎年植物の成長にはびっくりします。
細胞分裂の速さというか、成長量というか動物には比べものがない程度でどんなしくみか詳しく知りたくなってます。
自分で育てた野菜を食べるのは何ていうか生きてるという実感を感じます。
この量だとあきらかに買った方が安いですがね。
さて明日は3年ぶりでしょうか、びわ湖トライアスロン近江八幡大会です。
天気も曇りで今日みたいに暑すぎずまずまず、コンディションは良さそうです。
出場されるみなさん頑張って楽しんで下さい。
僕は、JTUの3種審判資格を所有しているので、マーシャル参加です。
スイムパート担当で、2周回泳ぐうち、一周で一旦陸に上陸しブイを周るのですが、その辺の監視やリタイヤ関係、救助の手伝いなどです。
こういう参加も楽しいもんです。
最後にこの大会に出場したのはいつだったかな
確か、3月に足親指を骨折して何とか復帰したときかな^_^
レースナンバーが縁起いい！
今日は自転車通勤。片道9kmくらい
帰ってきてすぐジョグへのブリック的練習。
今日は5分15くらいでゆったりジョグ。
明日はまた極早朝からだ！
今日は休みだったので7月2日開催の
第2回LAKE BIWA TRIATHLON守山
のコースで試走を兼ねてトレーニングに行ってきました。
第1回はデュアスロンに変更になったのでキャンセルし、マーシャル参加だったので今回選手では初参加になります。
この辺がスタートやゴール会場です
奥がトランジッションになります。
コースは大会公式サイトでマップや動画で紹介されていますが、実際走ってみた詳細などを紹介します。
スイムは割愛します。遠浅と聞いています。
どの程度まで遠浅なのかはまだわからないですが、事前にスイム練習会予定があると聞いてます。
バイクコースは今回大会の尽力のおかげもありスタート後、湖周道路を12〜13kmくらい走れます
通常交通量の多い主要道路で広く、路面も整備されていて走りやすいです。④と⑦の区間です。
②から④の区間は堤防にかかる橋で③あたりが頂上になっています。最大4〜5%の傾斜ですが、緩やかで長い坂です。
⑨〜14は田園地帯の中の広めの農道で直接なので走りやすいです。
14〜15はやや路面が荒れてます。14で右折した後は凸凹してます。
15では堤防を登らず、右の側道に入ります。道幅は半分になります。車一台分くらいになります。
15から16に至るカーブがこのコースで一番危険なポイントです。
細い道で90°右折、スピード出して曲がりきれないと、結構な水路に落ちます。
反対側からの写真
写真上では上から進入して左に曲がります。
この側道は路面は所々凹凸があります。
補給など飛んでいかないように注意した方がいいのと追い抜かすときは注意して声かけていかないと危ないです。
基本的に側道は堤防に平行していきます。
側道から17で堤防に上がり堤防の気持ちのいい道路を走ります。
19で堤防から下り橋の下をくぐり、20でまた堤防に上ります。堤防への上りや堤防からの下りも特に下りはスピードがあるとかなり危険です。
21のUターンはUターンして河川敷の道路に下ります。このUターンも危険です。逆バンク的です。
21から27は多少シケイン的な所や道路両サイド草で幅が少し狭い感じのするところもありますが、基本フラットで直線と同じように走れます。
約4kmくらいあります。びわ湖に向かって走るので晴れていれば、風は通常向かい風です。
周回を重ね4周回めで湖岸道路の歩道自転車道に向かいます。
27→33→34の所です。
周回の時は27で左側へ堤防を上がりますが、4周回目は直進します。
写真左下のスロープループを上がります、そして歩道をバイクゴールに向かいます。
今日は天気が良く気持ちよかった、暑いけど☀️🥵
ランは第1回と同じなのかな？
1周実走距離は3.7kmくらい。5周で20kmはないです。
トランジッション周りは防風林でやや日陰ありますがそれ以外は影はありません。がびわ湖のすぐ脇を走り気持ちいいです。
風があると気持ちいいです。
ひとつ気になったのが、周回でアスファルト道路から下りて、トランジッションの横を通る部分は土、芝生、草の道です。
ランコースマップI→J→Aの部分ですが、ナイキの厚底、今日はテンポネクスト
これでは走れません^_^グニョグニョしてキロ10秒くらい落ちました。
アスファルトを走るにはいいのですが、なかなか草土芝生の上は走りにくい。どうしたものか^_^
長良川ミドルネタでひっぱりますね^_^
しかし、な、なな、なんと！
長良川ミドルトライアスロンは秋にもう一度開催予定で、もうすぐ発表とのこと！
大会公式サイトに
びっくり‼️
ランで走れなくなってリタイヤした僕にとってはやる気が出てきました。
あまりリベンジとかそんな気持ちはないんですが、せっかくのトレーニングを結果として残したいとかそんな感じかな〜
10月初め頃ならコンディション的にはいいなぁと思ってます。9月は忙しくて厳しい。
さて昨日はまだ休養気分で練習再開。
脚はまだ重かったです。
今日から普段のトレーニング再開としますか。
今週日曜日は、びわ湖トライアスロン近江八幡
です。選手出場はしませんが、3種審判資格があるので大会スタッフで参加します。
スイムエリア担当になってます。
大会出場の方は頑張ってくださ〜い^_^
今日は暑かったです^_^
結果は上記のとおりでした。
ラン1kmくらいで脚が順番につって、5kmくらい、早々に歩けなく、立ってもいられなくなりめまいと吐きそうになったので、木陰で20分くらい座り込んでましたがよくならず、帰れなくなると困るし救助読んでもらってリタイヤしました。
メディカルエイドでOS1飲んで休憩したら良くなったのでホッとしました。
しかし大半の方はこの暑さの中完走しているので自分的には苦い経験になりました。
また次がんばろ！
しかし、バイクまでは頑張ってきたので
一応レポートを！
天気予報通り朝から快晴☀️
水温も徐々に上がってさほど冷えて困る程でもなくなりました。
これはホットクリームのおかげかな^_^
このクリームはたっぷり塗るとかなり熱くヒリヒリして少々水温低くてもOKです。17〜18℃くらいなら問題なし。
スイムはフローティングのウェーブスタートです
片道500mの2周回です。第4ウェーブでしたが、
30分前にスタートした第1〜3ウェーブの2周目の方たちで混雑していて、なかなか前をさえぎります。行きは流れに逆らい帰りは追い流れです。1周目はキックの波で結構水を飲んでしまい、珍しくプチパニックで呼吸を整えるのにしばらく時間がかかり、珍しく苦しかったです。
2周目はコースも空いてきて、身体もあったまって雰囲気的にはスピードアップ^_^
ガーミンのラップボタンはトランジッション無いで気づいて押しましたが停止ボタンと間違えてバイクの途中まで何回か押していて全くわからなくなりました。
バイクは行きは向かい風、帰りは追い風の7周回
86kmくらいでした。
水たまりと路面の悪いところに悩まされて、下半身ドロドロです。
補強のスィートポテトは路面の悪いところで一口かじった残りが、BOXから飛んでいきました^_^
電解質パウダーがまずくて結局飲まず、水500ml
のみ。まあコレが熱中症の原因かな〜
まあしかし前回と同じくらい飛ばしまくってました。が78kmくらいでエネルギー切れか脚が終わったのかスピードダウン。サイコンでは実走2時間27分くらい。まあ十分満足。
しかしこの距離この強度になると股関節にかなり負担がでましたね。
ランは1kmくらいで右大腿四頭筋が攣り、止まってしばらくして走り出しまた攣るの繰り返しで3kmくらいで今度は左。同じように繰り返してるとだんだん身体がしびれてフラフラ吐き気でリタイヤとなりました。
バイクの直後のまだ元気なときかな
練習ではランの調子がよかったのでどれくらい走れるか試したかったのですが残念！
2週間後の同会場でのショートで頑張ろう！
さて今日は仕事でしたが、暑い一日でした。何で明日に限って〜そんな暑いの😵
まだ少し寒い方がいいです。
海津のラン時の気温予報は31℃
アスファルトの上だしもう少し暑いか
マジで走れるか？まいりました。
まあでも久しぶりのレースだし楽しみです。
今日は早朝にウエット補修の仕上げ。
裏地補強。
帰ってきてバイクシューズ調整でクリートみるとボロボロになってました
ので交換。
止まりすぎ^_^
さて車もガソリン入れ自転車や荷物積み込んであとは寝るだけ。
あっ、あとはこれを腕に貼り付けて
準備完了。
では明日はよろしくです
今日は休みなのでいろいろレースの準備。
まずバイク。各部チェックとチェーン交換。道具箱の中にデュラエースの新品チェーンが入っていた。ラッキー^_^
買ったの忘れてました。
ナンバーシールはすでに届いているのでもう貼りました。ヘルメットにも貼ってます。
両腕はまだ貼ってないですよ〜^_^仕事は半袖なのでまだ貼れないですね^_^
電動コンポの変速微調整。
給水タンクつけてと。
さて昨日は軽めにスイム
昨日は距離を短く、インターバルとヘッドアップダッシュ。
今日はバイクランのブリック短く
バイクも信号や危ないところ以外は飛ばして、
長良川は必ず半分は向かい風ですが、今日もちょうど半分向かい風なので、バイク姿勢も低くして。ランは暑くなる予報です、今日は同じように暑いので☀️体感練習も兼ねて。スタートから5kmはレースペースの4分40くらいで、あと1kmはクールダウンして終了。
最後のきわめつけは脚つるつるにしました^_^
さぁほぼ準備は終わりました。
後は金土と仕事をするだけ。早寝、極早起きにして身体や脳も慣らさなくてはね
昨日は早くに寝てしまったので今日は早朝からインドアバイク。
しかし朝1は身体が動きません。
汗をかいて気持ちいいくらいの感じ。
仕事が終わってスポーツクラブへ直行。
スイムも少し量を減らしたインターバル。
トレッドミルは30分、インターバル。
ピッチを上げてフォームと呼吸を保つ感じで。
トレーニングはあと2日くらいにしてサイヤ人ばりの超回復を期待して^_^休養へ。
さてウエットスーツのほつれの補修とロングジョン肩部の補強修理。
材料はウエットボンドと内側の補強シート。
ボンドでくっつけて裏側はシートをアイロンでくっつけて補強です。
縫い目がほつれてます
前回の補強跡です。ここは完全にウエットが断裂してますが補修後数年使ってます
なかなか長持ちするもんです。
長良川ミドルは今週日曜日ですが、今のところ天気の崩れはなさそうです。
昼くらいに少し雨で涼しくならんなかな〜と言うくらい、昼間は暑そうです。
まあ暑いのが😵一番苦手でつらいですが、楽しみでワクワクしてます^_^
