いや〜1夜あけて昨日は暑かったな〜と言う感じです。






レース結果はボロボロでしたが、地元県開催でレース中はきつくて苦しかったですが、レースまでの練習や、その他いろいろなことを含め楽しめました。
まだまだ楽しみは尽きなさそうです^_^

さて一応振り返って、振り返る程の結果ではないんですが、



ガーミンはどうもおかしいのと、ラップを押すタイミングがかなりずれてますが。


スイムは950mの2周です。

かなり遠浅と安全コース設定場所で第一ブイまでは歩いもいける深さです。1.9kmでしたが、だいぶ短い感じとちょっと浅すぎて泳ぎにくかったかなという感じ。

 スタートは5人づつのローリングスタートですが、バカものが1人いて、直前に知らぬ顔で入ってきて、みんなきちんと整列しているのちずっと前から2列目あたりに立って、スタート時に1人が後ろにおいやられるというふうになってました。注意してもいすわると言う迷惑極まりないやつでした。

1人づつ全体が後ろに移動になってたと思います。みんな迷惑したと思います、クソヤロウです。泳ぎはじめ追いかけて脚引っ張ってぬいてやりました。


バイクはなぜかスタートから脚がだるい。スタート直後は広い湖岸道路を気持ち良く走れるのですがあきらかに脚が回りません。練習よりかなり遅かった、ちょっとした登りでもうヘトヘトでした。唯一のエネルギー源の粉あめジェル2つとも、道路段差でガタンとなったときにあえなく、飛んでいってしまいました^_^

昨日はドリンクはOS1を2倍にうすめたものを500mlどうも調子が悪く気持ち悪かったので結局400くらい。脚が回らなかったのはエネルギー切れかな〜。58kmくらいなのにへばってしまった^_^


ランはすでにスタートからもうへばってます。

粉飴ジェルひとつのんでスタート。

途中でマグオン mag-on。

最初の1kmは不思議なもので普通に走っても4分40、それが影響したのか気持ち悪い、友人が私設エイドで冷たいもの用意してくれてましたがのめなかったです。

いつもの如く脚が攣りまくり、休憩歩きをまぜて、攣りが治ってまた走るの繰り返しです。

遠い方のエイドでかぶり用の水がペットボトルに入っておりかなり冷たいのが用意してありました。これをジャンジャンかぶって、天国でした。

すでに速く走るとか気持ちはなくなってますので何とか暑い中ゴールを目指すのみ。

20から12kmに短縮されてなかったら完走できてません


ゴール後の一枚。

2mの彼は速かった!


まあまたひとついい思い出です。

後は博多アクアスロン、マウント富士トライアスロン、長良川ミドル秋にむけて練習しなおすとしよう^_^


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いやぁ暑い🥵本当に暑い。
土曜日も暑いらしい。



さっき、スイムのウエットスーツ着用が自己判断にと通達がありました。

朝7時スタートなので、そんなに気にはしてませんが、迷ってしまう。ロングジョンなのでそんな暑くないが、パンツ一丁の方が楽。トライスーツのパンツは少し重い。

う〜ん悩みます。ウエット生地のスイムパンツがあったのですが、捨ててしまった記憶があった。

ゼロポジションなど有ればいいかもです。


さて今日は昼休みに選手受け付けに行こうと思いましたが、暑いのでやめました。

金曜日の昼休みを延長して受け付けとバイク委託と試泳してみよう!

でも一昨年の真夏の赤穂トライアスロンでウエットスーツきて生ぬるい池を泳いだか。

まあスイムよりランの方が暑さに関しては心配ですね


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次の土曜日に迫ったレイクビワトライアスロン守山
天気予報は晴れ☀️灼熱猛暑はほぼ確定ぽい。まいったな〜梅雨最中で曇、雨ポツポツ☔️の予定だったのだが^_^
梅雨明けも早いとマイ農園のサツマイモもうまく育ちません!

今日は地域の清掃と娘の諸用のため早朝ランからスタート。
といっても6:30くらい。湿度高い。
汗でシャツが重い。
15kmでポカリスウェット500で生き返る感じ。

用事が終わって3:30くらいからバイクへ。やはり脚がだるいのと暑いので山中へ。昔の電解質パウダーを補給水に
あまりにまずすぎて200くらい飲んで捨ててしまった^_^
その反動で下って来てからコンビニでお茶600とプロテインゼリーを一気飲みしたらかなりの腹痛、胃痛、8:30くらいまで苦しかった。何が原因かな?


しかしガーミンの高度GPSはついにイカれたか?


信楽の山あいの集落は静かでした。






しばしレースを忘れ漕いでました。


さてレースウィークは自然の脅威、人間でもスーパーコンピューターでも予測できないという事が起こり涼しく、雨がちの曇になるように祈って過ごしていきます^_^

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ABEMA TVで無料で世界水泳を見れるのですが、先程自分の専門種目だった平泳ぎを見てました


4位に武良選手も入ってます。

ちょっと白熱してレースみてました。何かうれしい😃感じです。花車選手!


さて今日は仕事終わりにプールへ直行。

アップに200×5していて、終わりがけにスポーツクラブ知り合いのゴツくて速い方が同じコースで一緒に200をするということで6本目からはややスピードアップして200×10になってしまった。

昨日のバイクランで脚が筋肉痛だったので身体が硬くなかなか疲れた。

少し休憩して50×10 50秒してクールダウンして終了〜

9日後のレイクビワトライアスロン守山の対策になったかな^_^


最近ガーミンの調子がおかしい。

パソコンに繋いでアップデートしてみるかな。

今日のみなさんのブログを読んでいると、ハルさんのブログで、親子兄弟4人でレース出場対決の事を綴られてますが、何てうらやましい、幸せな事だな〜とうらやましくなりました。


家は娘ばかりですが、下の2人がこれから頑張ってほしいなと期待しつつ、そうさせるためにも、さらに自信が頑張ってる姿をみせないといけないし、彼女たちが成長する時も自分がまたまだ現役でバリバリアスリートをしてないといけない^_^

まだまだ頑張らねば!

トライアスロンを楽しむ理由のひとつはこれでもあります^_^


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今日は休日で梅雨の中休みで晴れ☀️暑い😵ジメジメ🥵する。
昼から仕事系の諸用があるので朝からまたまたレイクビワトライアスロン守山のコースで練習。7時スタート!

今日も身長2mのアスリートと一緒に練習。

終始彼に引っ張ってもらいました^_^


何かまたガーミンおかしいぞ!

ランでめっちゃ登ってる^_^バイクも5〜6倍登ってる^_^

朝から日差しが強くてジメジメ暑い☀️汗が大量発生です。

バイクの補給はOS1を2倍に薄めたのを500ml飲み切りました。本番では倍の量が必要になりそうです。

ランは16kmでマグオン mag-onジェル2袋とアクエリアス5口くらい。

OS1が効いたのか腕の痺れは13kmまでなかったです。その後の痺れは軽度。おそらくは水分不足かな。本番はもっと暑い予報なのでエイドごとに水分をとらないと倒れそうです。

今日はいい練習ができた^_^


練習後はすぐ近くのスーパー銭湯で疲れをとって終了^_^

水春の季節のソフトクリームの梅ソフトはかなり梅味効いてました^_^


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レースを振り返り、たいがいは、バイク後半から手が痺れ、ランで脚が攣るんですが、暑さのせいにもしてましたが、補給に関して、ほとんどほったらかしていました。

バイクは主に水かお茶、アクエリアスにしてもあまり飲まずでランも水くらい。

やっぱりエネルギー切れやミネラル脱水などの症状がいつもでます。

これは普通に補給をきちんとすればある程度パフォーマンスアップするのでは?

トレーニング以外の他力本願ですが、何とかなるかもと期待して^_^

とりあえず、アクエリアスはやめ、糖分多くて甘くて途中からいやになり飲まないし、吸収が遅い

のでやっぱりOS1か〜


ちょっとまずいがアップル風味があるとのこと試してみよう。ゼリーは美味しいけどね

後は


これか!

これを軸にマグオン mag-onでいくか!

練習で試してみよう?どうなるやら


さて昨日は通常トレーニングですが、前日に行った腹筋ローラーや腕立てで、子どもたちと遊びながら調子に乗って、いい格好しようとやっていたら昨日の夜くらいから、腹筋、肩前面あたりに筋肉痛で泳ぐのに一苦労。
身体が伸びず、アップをインターバルで少し強度上げて何とか練習できる感じに^_^
たまにやるとダメです。
しかし、上体は楽だったので、昨日はすべてプルで練習。
なかなか調子良かった^_^


続いてのトレッドミルのインターバルも少々考えごとしながら走ってたのであっと言う間に終わってしまった^_^


さて明日木曜日は晴れそうなので耐熱練習ですかな^_^

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今日は滋賀守山なぎさ公園で7月2日開催のレイクビワトライアスロン守山のコースで練習。
まあ2回目になります。
9時から滋賀トライアスロン協会、CEEPO社長田中さんの同会場でのスイム練習会のスタッフ、監視手伝いという予定があるので、6時前からバイクスタート。





曇と風で朝は涼しいです。

バイクコースはほぼ必ず風が強いので向かい風区間がきつい。また野洲川の土への何回かの登りが地味に脚にきます。


またまた彼と一緒に練習。バイクとランは引っ張ってもらいます。格上なのでバイクはドラフティングゾーンギリギリくらいでついて行くので精一杯。73kmのレースペースより速かった。

時間都合で40km弱で終了。高速ペース練習になりました^_^

着替えてすぐランへ

ランも彼は格上なのでついていくのは8km4分25で精一杯。

その後彼はスピードアップで、結局僕は12km4分36で終了。

自分的には、あと1周回16kmくらいが限界だろう20kmならやはり4分50くらいになりそう。

暑かったらもっと遅くなりそう^_^

ランもやや風の影響うけます。

ランコースで階段を降りるところは仮設スロープができていました。しかしその後の草むら?芝生?のところはかなり走りにくい。


全力です^_^

ピッチ上がってます。

今日もラン終了時、補給は水だけなので8kmくらいから腕指がしびれてきます。ミネラルとりわけ、Mg、塩、アミノ酸等の補給がやっぱり必要ですね。

あと2週間で補給を仕上げおこう。


スイム、この大会に参加する方に!

かなりの浅瀬が続きます。遠浅です。

風で波があってもたいしたことはないです。

スタート後はしばらくドルフィンダッシュでいけそう。その後もかなり腰胸くらいの深さで続きます。初心者の方には安心感があるかも

足がとどかなくなるのは、まあまあ沖にでてからです。浜や浅瀬は時々貝や石があり、たまにふんでしまうくらいです。少々痛むことがあります。

水は近江八幡よりは少し濁っている感じ、長良川よりはきれいな程度。


しかしまだ参加書類が届きません。滋賀は遅いのかな?


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まだ大腿四頭筋の筋肉痛が残りますが、今日は休みなので、バイクランブリックランへ。
バイクは久しぶりに信楽プチヒルクライムコース。やっぱりなかなか脚はだるいがいつもよりタイムはいい感じ。
まあ脚がだるいだけで身体は体力あり。

9時くらいから気温と湿度はあがり、ランスタート時にはかなり蒸し暑い。


ランは途中暑すぎてコンビニで給水トイレ、水かぶり。

しかしガーミンも暑さで壊れたか?

チョモランマ2回以上登るより登ってるわ^_^


脚攣り対策で筋力を鍛えるのはこれからとして、やはり補給をきちんとするしかないか!と結論。

水分とマグネシウムで、とりあえずマグオンを取り入れようかな^_^

こう暑いと🥵レースどころではないかもね


とりあえずコレを試してみよう。

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レース後昨日は休養。
今日はまだ階段登り降りで大腿四頭筋が 痛むので、スイムトレーニングのみで。
やっぱり脚は攣ると回復も遅い感じですね。

日曜日はショートレースでしたが、先週金曜、土曜、昨日の月曜と休養したので肩周りは充分回復というか、あまり疲れなし。今日のスイムトレーニングはまだまだいけましたが、とりあえず終了。
やっぱり練習の質をあげるには休養が必要ですね〜。





スイムも年々遅くなって来ているし、トレーニングの質を十分あげないと。具体的には、たらたら泳いでいてもダメだということですね。

強度が全く足らない感じです。

まあまた頑張ってあげていこう!


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さて、今日は2戦続けて長良川でのレースです。
滋賀在住ですが、この8〜9年くらいの間でこの長良川の会場でのレースはスプリントからミドルまで含めて13〜14回くらいになります。滋賀県内より多いです。
川好きではないんですが^_^

さて今日はショート。2週前の長良川ミドルはラン5kmで熱中症でリタイヤしてます。

今日は一応頑張っちゃおうと望んでます。



西岡夫妻からの応援紙ハチマキでがんばります。

以前も何回か垂れ幕作ってもらって、いつもありがとう😊

今日はもってきました^_^


さて、

運悪く今日は梅雨の中休み、快晴。エリートレースの後なので11時スタートです。

まあ今日も灼熱、ちょっと暑い🥵のがトラウマになりかけてます。

しかしそうならないように頑張る💪😤予定で。


スイムは500mの3周回、バイクは5kmの8周回、ランは2.5kmの4周回。

すべてほぼ直線の折り返しコース。

今日はおそらく200人ちょっと、灼熱、爆風です。風の分だけ暑いのが少し和らぎますが、バイクもランも向かい風区間、半分は抵抗がきつかったです。


スイムは3グループのウェーブスタートしかし1分間隔。50歳以上と女子は第3ウェーブ。

スタート時まだすぐ前に第二ウェーブの方たちがいる。こりゃ大渋滞間違いなし。

往路は川の流れと波、なかなかの渋滞でスムーズに泳がせてもらえません。折り返して復路は流れに乗りますが、1周回500で片道250なのでなかなか渋滞します。

そんなこんなであまりスッキリしないままスイムアップ。日差しが強く暑かったので水の中は気持ちよかった^_^ ガーミンのラップボタンはまたまたバラバラだったので約25分くらいかな


バイクはやはり向かい風、往路はきつかった。

僕の脚力では32〜33くらいが精一杯。それでも

2.5kmなので頑張って。

復路は逆に39〜42くらいでがんばります。

ミドルでは水を300mlくらいしか飲まなかったので今日はアクエリアスを補給に。しかし200〜300で甘すぎて気持ち悪くなったので水を少しずつ飲んでかぶって対応。それでも500くらい、ちょっとお腹がちゃぷちゃぷ、飲み過ぎたかな^_^

バイクはGPSで40.4km、1時間9分くらい。

向かい風で脚使い過ぎた模様。


ラン

ちょっとトランジッションで塩補給。OS1を半分くらい飲んで塩アメなめながらスタート。

ハジメの1.25kmは追い風、キロ4分15でスタート。折り返して向かい風で次は4分21。次は4分31。3kmくらいから脚は半攣りでガツンとは攣らずに痛みがくる程度。1kmくらい我慢しながらペースダウンしているとかなり軽減しかし反対脚が同じ状態に。また我慢しながら走って、向かい風は我慢の走り、追い風は何とか腰を前に走ります。何とか脚攣りもビミョーにつりながらですが、ゴールできました。

ラン中では補給なし、水を被るくらいで。お腹チャプチャプなんで飲むと悪くなりそうなんで飲まなくて正解。暑さは風のおかげで何とかクリアですが、向かい風できつかった。

結局キロ4分43くらいで、10.6km。練習より遅くなってランはイマイチ思うように走れなかったな〜、まあでもいいか^_^

ちなみに数年前から長良川は距離が正確ではなくなってます。まあいいんですが^_^

ゴールするまでは必死ですが、ゴールして落ち着くと清々しくて気持ちよかった。


総括はまずまず。やっぱり暑いのは🥵ダメだな〜

以前はもっと弱かったからまあ上出来かな^_^

次のレイクビワトライアスロン守山は暑くないことをいのります^_^


チームメイトのおぐさんと帰りに1枚

今日はお疲れ様でした。


レース前にスマホ落としていてレース後かなり焦って本部に行きましたが、心ある方が届けてくれていてホッとして一安心という場面です。


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