昼間を避けてバイクラン

ほんと〜に毎日暑い😵☀️ので、何とか早起きして早朝からトレーニングへ。
5時スタート予定ですが、4時半起床で30分では脳が働きませんでした。
頑張って5時半スタートで^_^
5時スタートなら遅くとも4時起きでないと無理です。
4時起きなら10時には寝ないと、なかなか大変です。

まあしかし5時半でも涼しい、日が登りたてで日光の照射角も小さくてコースは半分くらい日陰。日中や、夜には想像できないくらい涼しい感じ。
できたら毎日早起きトレーニングしたいがむずかしいなぁ。

なかなか朝は身体も動かないしね

信楽プチヒルクライムコースへ。

途中おにぎり食べて8時くらいはもう暑い。

久しぶりに果糖ブドウ糖溶液、一般的にはジュースというのでしょうか^_^美味しかった

一旦バイクで終了。

夕方6時からランへ、昼間はクーラー下と庭で子どもたちと自ら遊びでしたが、よるも湿度の高い暑さ、たっぷり脂汗。

少し短めで終わりました。こうして考えると、プールのスイムは涼しくて気持ちいいわ〜

さて明日から8月また頑張っていきましょう。

暑いからやめてた自転車通勤復活しようとおもかますが、職場で頭あらったり、ウエア洗ったり仕事が増えそう

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灼熱下に挑戦、ダメでした^_^

今日はお休みでした。早朝からトレーニングの予定でしたが、パッと起きたら6時半、すでに快晴、ミンミンゼミがうるさいくらい暑い☀️。

早朝トレーニングはあきらめてゆったりと。

久々に、3週間ぶりくらいでしょうか、実走バイク信楽。昨日の夜ランもあり、脚は重く、登りがこたえるバイクでした。

暑い💦

帰って来てからのランも久しぶりのせいか、

脚が鉛のように重い久しぶりの感触でした。

まあスピードは気にせず、バイクで疲れた脚で走るトレーニングと思って走りますが、暑過ぎ。

思わずコンビニで水を買って飲んで、頭からかけて体を冷やしてという感じで何とか帰宅。

なかなか疲れました^_^

明日も暑そうですが明日はプールスイムくらいにしておこう！

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福岡博多湾アクアスロン2022

今日は、いや前日入りで福岡市マリナタウン海浜公園でアクアスロンに出場してきました〜^_^

福岡にはたまーに来てましたが、この海浜公園は実に30年ぶりくらいでした。

天気は曇りがち、ギラギラ太陽はたまーにくらいでも暑い💦。海は防波堤の内側なので全く波なし。でもちょっとクラゲがいて身体や手に感触あり

他の人が刺されたみたいでしたが、刺されなくてよかった〜。ちょっとビビリながら泳いでました。

ランはこの直線を往復かと思いきや、いきは右の松林の中、日陰でよかったんですが、砂地でなかなか足をとられて苦戦。

まあでもバイクがないので普通に走れました。

今回は前日仕事が終わってすぐ新幹線に🚄乗って博多に到着。

そこから大学同期の2人と居酒屋で談話。2件目はソフトドリンクだけで1時まで。久しぶりで楽しかったです^_^

しかもアクアスロンレースではまた別の大学同期の友人も出場していてビックリ‼️彼はアクアスロンは初出場でしたが完泳完走で楽しめたようです

またブログ友達のたかちんさんと初顔合わせで、エールを送りながら走ります。

海パンとユニクロインナータンクトップで走りました。

奥さんに動画も撮っていただいてありがとうございます😊

ガニ股猫背改善に使用させていただきます。

またいい出会いが増えました。

こういうのが楽しいもんです。

さてレース結果はこのロングの部、スイム1.5km

ラン10kmは74名の出場。

おー年代別1位かと思いきや、この大会は総合順位表彰はなく、年代別の表彰のみということでした。

スイムもランもまあまあかなというところです。

スイムは1位が結構前で速く、最後のブイを過ぎて抜かれて3着となりました。

トランジッションでもたついてる間に2人に抜かれ走り出し時は5着、ランで５人に抜かれたという結果。

バイクがないので荷物も少なく気楽にいけました。ちょっとこんなの入れると楽しいもんです。

しかし眠い🥱

新幹線で寝落ちしそう。乗り過ごさないよう、目覚ましかけとこう⏰

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ヴェイパーフライネクスト％2で走ってみました

さて何回もアップしてますが、日曜日のアクアスロンに向けてランのトレーニングは今日で終わろうと思ってます。
僕の場合、木金土と中3日はあけないと脚は回復しないようです。

木金土と仕事なので精神的には疲れます^_^
さて今日は帰宅後すぐ走りました。
久しぶりの夜暗闇ランです。

これを履いて走ってみました。

ふだんはナイキテンポネクストを履いて走ってます。

走った感じ。テンポ走くらいの強度です。だいたいキロ4分50くらいです。

やはり厚底部の硬さが伝わってきます。

フォアフットで走っている時、そこそこ速く、腰も前に出て脚も蹴り上げているときは前に進む感じが強いです。

しかーし、ゆっくり走ったり、かかと着地に近づくと土踏まずあたりにかなりの衝撃を感じ膝に違和感を感じます。

これはフォアフットじゃないと脚を痛めます。

10km48〜49分くらい。

ビルドアップ５分20から４分40くらいで。

アクアスロンはテンポネクストかアディダスのタクミ8にしょうと思います。

ヴェイパーフライネクストはマラソン専用にします。

さあ今週あとはスイムの刺激いれくらいであとは休養にしよう^_^

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アクアスロンレースウィーク突入〜!

来週24日は久々のアクアスロンにエントリーしてます。
これまた久々の福岡で^_^
博多湾マリナタウンアクアスロンです。

学生時代6年も過ごした福岡市内でしかも、住んでたところと近く、授業サボってよく行ってた海浜公園です。いつか出場しようと思ってましたが、今年やっと叶いました^_^楽しみです。

当時は少し郊外の住宅街でしたが、今は商業施設やマンションがたくさん出来てなかなかの街です。ラーメンも楽しみ

今週は昨日今日休みから土曜まで連続勤務、土曜は仕事終わってすぐ出発予定、ハードな週になりそう。天気も雨がちな曇でいいのに週末くらいから夏に逆戻りのようでガッカリです^_^

さて昨日は長らくほったらかしにしていたジャガイモの🥔収穫に。

畑についたら背丈くらいの雑草のハヤシに様変わり、ちょっとびっくり雑草の茎の太さにびびってました。

電動草刈り機で雑草除去からスタート。じゃがいもだけでなく、サツマイモの方も除去。

結局草刈りでくたくたになりました。

じゃがいもは妻と子どもたちにまかせました。

通年よりじゃがいもは作付けを4分の3くらいに減らしたので今年のじゃがいも収穫は50〜60kg。

その帰りに田舎のプールで子どもたちのお供。

子ども滑り台が結構混んでいたが、上級者コースは誰も泳いでなかったので1000mくらい練習ペースでインターバルして身体ほぐし。

とりあえず夕方は焼肉スウィーツでお腹いっぱいにして終了〜。

じゃがいもは娘たちに今日🥔このように調理してもらっていただきました。

今日は灼熱トレーニングのつもりでジョグ

やっぱり暑い☀️💦

今週は休養と短距離高強度で仕上げで臨みます。

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精神強化スイム

昨日までで脚の張りと靴づれのため今日はまた2mの相棒と精神耐久強化スイム。
50m×60 1分サークル
やっぱり1分サークルでは楽なので1本づつのタイムに制限をつけ、今日は初めの10本はアップゆっくり身体はカチカチだんだんほぐれてきて次の10本はプルで45秒以内で。
21本めからは43秒以内で
ここまでは心拍130以内で楽なので
30本からは42秒以内で心拍は140〜150に。
ちょびちょびストロークピッチを上げて
39〜40秒をちらほら入れると心拍は150を超えます。
ほぼしゃべらずなかなかの修行です

気持ちいい感じのスイムです。次からは100m30本にしよう！

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ゆっくりJOGとニューシューズ

NIKEストアで欲しいシューズがセールになっていたので購入。

人気ないカラーなのか他のカラーより値引き多く1番安かった。ラッキー🤞

しかも24.5cmからのラインナップ。

すでに届いて履いてみましたが、ちょっと脚幅がきつい。テンポネクストとは大違い

しかし、このタイプのアッパーやかかと回りがいちばんしっくりきます。

NIKEストアは試着段階で交換可能なので0.5cmアップの25cmに交換。たかだか0.5cm長くなってどれだけ幅がかわるか疑わしいですが^_^

返送料なし、収集にも来てくれるらしいので交換へ。

今履いてるテンポネクストは幅が広すぎるので、ラン中の水かぶりなどで、ちょっと濡れると靴中で少し滑って走りにくい

秋からのマラソン時期は水かぶらないけどね

さて今日は雨が降るか降らないか、ポツポツたまに降るくらい。

昨日のトレッドミルで脚が重いので今日はゆっくりJOGへ。曇りでも湿気で暑いし🥵

雨雲レーダーで雨降りそうな時間を狙って走りましたが、ハズレ。雨で身体冷やしてはしりたかったがダメでした^_^

何とガーミンの終了時間がピッタリ60分！

何となく高度も狂ってるし、なかなか修理に出せないし、まあ高度上昇はべつにええんやけどね

午後は今日のメイン、自宅のキッチンからの排水管だまりにたまっている油のそうじです。

油脂が固まって泥ドロの固まりになってます。

まあなんとか除去清掃して一息。みなさんやってますか？臭いしベトベトで大変です。

また半年後^_^

ということで夕方はお腹を減らす程度のzwiftワークアウト。ちょっとづつ頑張って行こう！

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久しぶり練習会3種目

今日は2ヶ月ぶりぐらいでBIGLAKE練習会参加です。

朝方は雨☔️だったので集まりは少なかったようですが、日差しがない分バイクまでは最近珍しく風が涼しく感じました^_^

スイムはオープンウォータースイムレースがあるのと、夏なのでウエットなしで。

バイクは時間の都合で自分だけ半分で切り上げ、

昨日のインドアバイクで脚が重かった。　

ランは気温と湿気でなかなかきつかった。

しかし2kmはアップで5:50くらい、あと8kmは4:40→4:30でなかなか追い込めた。

登りはなかなかしんどくて、ゴール直後は仰向けでしばし休憩せざるをえないくらいでした。

かなりの汗で腕がかなりしびれて、粉飴ジェルを開封するのもままならないくらい^_^

近くの沢の水が雨でなかなかつめたく、水にタオルを浸しかぶりましたが、気持ちよく生き返った感じでした^_^

朝早くからなかなか楽しめました。年に5〜6回のレースも楽しみですが、

自己練習や友人との練習、大勢での練習会など

実はこっちの方が楽しみなんではないだろうか？

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昨日スイムは精神的トレ、今日ランは灼熱トレ

トレーニングネタから
昨日は身長2mの相棒が8月のびわ湖長浜オープンウォータースイム5kmにエントリーしたということで、一緒に出場することになり、早速長い距離を泳ぐための練習をはじめました。
とりあえず50mを60本、1分サークルで。
ちょっと楽なんですが、プールの時計でタイムを管理しやすいので。
で帰ってくるタイムを43〜44秒に設定してスタート。
半分くらいで1〜2分トイレ休憩。

やっぱりちょっと楽だった。途中41〜42秒くらいにあげるとかなりのだるさを感じたので、44〜45秒くらいがLTペースかな。ランと同じように考えます。5kmは毎年出場していますが、タイムは全く管理してませんでしたが、今回は気にしながら泳ごうと思います。

びわ湖長浜owsは3周回で5km、800mくらいの直線もあります、ロープなし遠くのブイはチラッと見えるのみ。
なかなか自然の醍醐味を味わえます。
びわ湖でも沖は真夏でも少しもぐると冷んやり気持ちいい

今日は午前中からラン。

ジョグとペース走

なるべく木陰のあるコースへ、信号がうっとおしいが暑い😵ので。

しかし汗は異常で流石に9kmで自動販売機にGo!

スポーツドリンク1本のんでラスト1kmはダウン。やっぱり暑い、もう朝5時くらいじやないとはしれないかも^_^

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トレーニング再開！靴づれ痛い

さて久しぶりの土日連休で土曜レース日曜は雨でたっぷりダラダラして休養。

今日月曜からまたトレーニング再開です。7月8月9月はスイムを多めに。
だいぶスイムをサボってるのと、アクアスロン、オープンウォータースイムレースと続くので、練習アップ。
アクアスロンはオリンピックディスタンスですが、オープンウォータースイムレースは5kmなので毎年といえど、さすがに腕がつかれます。
もっと鍛えていかないとね。暑いし。
バイクもインドアにもどすかな。

今日はプール直行。

まあまあ体力がありそこそこ調子はよかった

アップ　200×3 4:00

            100×2 1:45

             50×4  1:00

   プル　50×10 50

   コンビ　50×10 50

               100×10 1:40

    ダウン　α

靴連れで両足アキレス腱あたりがいたいのです。

まだ大腿四頭筋やふくらはぎが筋肉痛なのでまだランは無理そう。

バイクトレーニングも暑いのでインドアトレーニングに戻すかな。インドアの方がきついですが、トレーニング効果は高い！ただ精神的にきつい

まあ暑いよりマシか😵

まあまた楽しんで頑張りましょーう

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