昨日は休日でした。
しかし娘の幼稚園のクラスは学級閉鎖。ということで、娘と昼間は過ごすことに。
そんなわけで早朝からランへ。5時半からLSD。ゆっくりペースなのでなんとなく気持ちいい、少し最近は台風からの湿った空気でまだ暑いですが、早朝ならまだ耐えれます。
近所の湖南アルプストレランの案内もきてました。ハーフマラソンの1週間後ですが、出場しようと思います。今回はゆっくり楽しみながら走ってみようと思います、。
夕方はプチヒルクライム
ガーミンの高度上昇で新記録達成の表示が！
そりゃ新記録だわ驚異的な^_^
梨を買いに行ったり、マクドでランチやゲーセンなど娘孝行しました^_^
まあ話は早いですが、毎年元日に10kmのロードレースに出場していましたが、コロナで中止続きでした。
令和5年元旦は開催されるとの案内で、暇な正月にやる気が出ます。
なかなかのアップダウンで毎年楽しみにしてました。今回も楽しみです。
さて今日は4時半起きの早朝ラン、夜スイム、トレッドミルのトレーニング。
スイムは明日も練習予定があるので今日は軽く、ランのウォーミングアップがわり。
早朝ランは起きてから歯磨きしながら階段登り降りで身体ほぐし。
ランもトレッドミルもポイント練習。
インターバル中心です。
しっかり寝てまた明日頑張ろう！
昨日は久しぶりのBigLakeの集まりがありました。夕方からスタイルで30人近く。いつも会う人、話す人、久しぶりに会う人、めったに会わない人、ブログを見てる人、見てくれてる人、大先輩、レジェンド、若い人たちなどなど、いろんなチームメイトに会えて楽しかったです。
なかなか暑い日曜日でした。
びわ湖の畔。
ふとっちょさん写真ありがとうございます
お酒好きな面々はベロベロ🥴でした^_^
さて日曜日は早起きして、ボーっとしてる頭が正常になるまで歯磨きしてそれからスタート。
低糖質状態と朝は本当に身体動きません。
しかし脂肪分解からエネルギーを作りやすくする効果も狙ってがんばります。
水泳に有利な体脂肪もこの際捨てないと走れません^_^
午後は家の周りの掃除でたっぷりと体力使いました。軽く風呂がわりにスイム行こうと思いましたがさいふ忘れたりで中止^_^
今後の秋大会やや人数少なく250人くらい。
当日はDNSの方ひいてまあまあ少ない人数になりそうです。暑くないことを祈ります。
何か暑いのがトラウマ😵になってるみたい
さて今週も頑張って行こう！
さてこの前の日曜日が
富士トライアスロン。その前最後に泳いだのが水曜日。レース後スイム練習は昨日。一週間以上空きました。久しぶりにこんなに空きました。まあレースで1500泳ぎましたが、不発であまり練習にもならない強度でしたが^_^
レース後は突然の腰痛でトレーニング再開したのが木曜日。
ちょっとまだ腰に違和感あったので低強度のバイク26km60分、13kmラン6分超のブリックトレーニングでくたくたになりました。
明けて金曜日は腰も治りスイムへ。
肩凝りがまだ残るものの通常トレーニング。
1時間3000mちょい。
何故レース後ゆっくり休養しないのか！それは！
9月25日に
長良川ミドルトライアスロンがあるからです。
春は熱中症でラン途中でリタイヤに終わったので
今後のロングトライアスロンのために、完走実績つくっとかないと。
長良川もバイクは86kmくらいになり、ランも長良川のトライアスロン大会では恒例の計測適当で21km以上あるし、結構頑張らないといけないです。
最終戦に向けてあとちょっとがんばろう！
さて、バイクのページもうまくいき、心配のランへ。ランコースの下見では河口湖大橋の高低差が意外にあったのでちょっときついかな〜と思うのと、だんだん暑くなってきて日差しも強いので、天気予報を信じて涼しいと予想していた期待は崩れてしまった。
最近は気温によるパフォーマンスの違いに悩まされてます。ちょっと暑いと、途端に走れなくなります。
まあでもとりあえず走り出し、出場人数が多いので何となくやる気も出るし走り出したらそんなこと忘れてました。
とりあえずマグオン mag-onひとつだけポッケに入れて、スタート時にos1ゼリー半分くらい流し込んで走り出しました。
バイクのペース配分調整したおかげでそんなにハアハア言わずちょっと抑えぎみで1km。一丁前に後からペース上げようとか考えながらですが、結果全くそんなことできませんでした^_^
今回エイドではほぼ水を飲んでません。頭顔にかけて、少し口に入る程度。これもいい感じだったかも、いつも飲み過ぎやし^_^
初めのエイドを過ぎると灼熱の橋に入り登りから。たいした登りではないがきつい！
ストライド小さくピッチ上げてなんとか。
やっぱり暑くてだんだん内臓が苦しくなってきたが、体力はぜんぜんあり。
人の多さがやる気をつないでくれました。きついときは腰高を意識するとペースをもどせます。やはり登りではペースは落ちますが
何とかガクンと大幅にペースを落とさず、淡々と走りきることができました。
思いっきり走ることが目標でしたが、まあそこそこでOK。マグオン mag-onは飲みましたが、ほぼ効果はなしのような感じ。
なぜか最後の方は心拍下がってるやん
何でかな？
すんごい心拍ゾーン
体感とはうらはらに体はめいいっぱいだったのかな^_^
ゴール後1時間くらい休憩してから記念写真
このあとさっさとホテルに戻りシャワー浴びてすぐ帰りました。
河口湖やこの辺は景観条例でもあるのか、セブンイレブンやファミリーマートなど緑や赤は使われておらずすべて茶色、なかなか面白い、しかし目立たない。
滋賀からはなかなか遠かったがいい思い出になりました。また来ることがあるかどうか^_^
今日は火曜日です。今日になって脚の筋肉痛があらわれました。忘れたころにやってきました。
しかも、夕方から突然、腰痛、正確には仙腸関節が痛み出しました。仕事がつらかった。
今日からトレーニング再開でしたが、ちょっと無理です。休養延長！
しかし往復9時間の車運転の影響かな？
行きは5時間くらいの運転で肩凝りと頭痛で大会前日にきつかったんですが、腰はちょっと心配。
さて、ひっぱりブログネタ、今日はバイク編。
事前に車でコース下見しました。前日の午後、曇り。
湖畔は少々いりくんでいてカーブが多い。40kmくらいでは曲がりきれないカーブもいくつかあります。
河口湖から西湖にうつる登りが最大の難所というかきついところ。ちょっとした峠の感じ。
平均6°、最大8°くらいですかな。
あと西湖の南西部に緩やかな登り。あとは下りと緩いアップダウン。
データです。
coospoの4000円くらいのGPSサイコンデータです。
パワーペダルのパワーもひろえてコスパ最高。
BC107です。
さて、バイク今回は自分の脚力をしっかり知って
アホみたいにガンガンいかないこと。いつも必ず飛ばし過ぎて、ランで脚が攣ってしまうのでやや抑え気味で。
具体的には西湖への登りは頑張らずインナーで疲れない様に。
そのかいあって西湖の周回はかなり気持ちよく走れました。午前中は両湖とも南側は森林木陰で涼しく、楽なわりにスピードでてました。
カーブも車ほど曲がりにくいわけでもなく、ローリング時間差スタートの恩恵であまり混まず、たいして抜かれることなく走れました。
西湖の南西部からゆっくり登ってそこそこ下りがあるのですが、ちょうど向かい風であまりスピード出ずもったいない感じ。
バイクデータ。
帰りは登ってきたところを下り残り5〜6キロは流し気味。いつもならちょっとでも抜かれないように頑張り過ぎてしまうが我慢してランへ繋ぐ。
後半は心拍も下がりうまくいったかな
そしてバイクゴール
降車してからトランジッションまでが結構長かった。ここはランで足が攣らないようにうまくリカバリーランの感じで。
いつもよりはうまくランに繋がった感じ。
さてランはどれだけ走れるか？ちょっと暑いのが心配。ラン編へ続く。
番外編
あのタレントのヒロミさんが出場されてました
僕はなかなかのファンで彼が以前トライアスロンをしていたことを知っていましたのでおー復活かと思いワクワクしてました。
せっかくなので、ブログ友のTUNAさんと一緒に写真を撮ってもらい握手もしときました。
なかなか気さくに、皆んなに握手や写真にこたえられてました^_^
ではポチッと一押し
さてまずはスイム編！
なかなかネタがないのでひっぱりますよー^_^
800人超の大人数ですが、スタッフの方々の運営はスムーズでした。
7時くらいから雲が晴れ富士山も見えすっかり青空、太陽の日差しがギラギラ暑い🥵まだまだウエット着てるだけでも暑い。
1番若いグループがスタート。ローリングスタートなので、スタート直後の混み合いはないがどの年代でもそうですが、泳力はバラバラなので
逆にコース上すべてが人で埋まっている。1番スタートの上位グループの1周目だけが気持ちよく泳げるくらい。
僕たちのグループの前は40代の最大人数のグループ。次々とローリングスタートでスタートしていきます。
さらにコース上に人が増え混雑していきます。一応1番前からスタートですが、どこからスタートしても同じようになってます^_^
スタートダッシュは湖底にもマットは引いてありますが、メッシュなので岩はところどころ突き出てます。皆んな勢いよく走って飛び込めません
^_^恐る恐る小走りで
コースは幅の狭いダイヤモンドの様なレイアウト。300m→75→75→300を2周
1周で一旦上陸。
このショートで750の2周回、一旦上陸はJTUで決められているのか、ほぼすべてのショートでそうなってるようです。
今回は、最近長い距離のスイムレースばかりだったので1500がかなり短くコースも小さく感じました。
まあさて泳ぎ出すと状況の通り全く泳げません。よけてすり抜けるので精一杯です。
次から次へと人の塊。平泳ぎで蹴られないように気を付けてあっという間に終わってしまった。
2周回目の入水時岩で足が痛かったが忘れてました。
ラン時に足指先と指つけねが痛いな〜靴づれかと思いきやスイム時の岩で足指怪我してました。
そんなこんなでスイムは終了〜
距離ちょっと短いですね
何回も泳ぎ止められてます^_^
ぜんぜんハードになってない
まあ不発のスイムでした。
大人数のショートは思い切っておよげませんね
やっぱり単純に年齢でのグループ分けは、デメリットが多い感じですね
今日は山梨県富士河口湖町で行われたショートトライアスロンに参加してきました。記念すべき第1回大会です。
河口湖はバブル期のリゾート地ですね。
ではまず大会コース実走詳細紹介から
主会場の八木崎公園はきれいな芝生の整備された公園です。
湖畔は砂浜ではなく岩浜🪨で湖底も溶岩がゴロゴロです。コースと水から上がるところはゴムマットが引いてありある程度痛みは防げます。
スイムコースは
こんな感じ。750mがかなり小さく近く感じます。水はきれいではないです。まだびわ湖の近江八幡の方がきれいです。
今回実際には800人が出走。４人ずつ6秒ごとのローリングスタート。僕たち50歳以上のグループは8時22分スタート。若い1番スタートは8時スタート。まあごった返してました。
スイム試泳はスタート前に決められたコースを順番に1回100mくらいのみだけです。
人数と場所の都合かしょうがないですね。
バイクコースは河口湖周を走りそこそこの登りをへて西湖に向かい西湖を3周して同じ道を帰ってくる43kmのコース。
湖畔ばかりでコーナーが多いですが、気持ちいいコース。河口湖から西湖に向かう登りは7〜8%1.5kmくらい。湖畔はややアップダウンありますが4割くらいは日影で涼しかった、コーナーも以外と走りやすかったです。
ランコースは河口湖大橋を通行止にして2往復するコースです
大橋とは真ん中が高くなっているもの、意外とこの登りが脚を削ります。しかも晴れると暑い。
しかし通行止めで車道を走るのはなかなか気持ちいい感じです。
完走賞の木メダル
とりあえずガーミン結果
すでにリザルトはアップされてました。
800人くらいで総合83位、まあこんなもんか^_^
レース詳細はまた次回のブログで
Mt.富士トライアスロンはショート。
どっちのシューズで望むか？
10kmといってもバイクで脚を使うのでやっぱりクッション重視で選ぶか！
ナイキのテンポネクスト
かアディダスタクミセン8
ロードレースで10kmならタクミセン8が硬くて軽くて速いかもしれないけど、クッション性は断然テンポネクストの方がいいです。
というわけでトレッドミルで履き比べてみました。
クッション性は全く違います。テンポネクストは土踏まずより前がかなり幅広で、やや脚が動く感じ。僕の足も標準的な幅ですが、テンポネクストはかなり広いです。しかし柔らかくて脚への負担は少ないです。
タクミセン8は幅も適度でピッタリ走りやすいですが、今回は脚の負担減を第一に考えてテンポネクストに決定！
ちょっと雨があがりましたが、かなり湿度が高いのとまだまだ暑いのでスポーツクラブで軽く調整。
ウォーミングアップはトレーニングバイクで、トレッドミルは履き比べインターバルで
今日は対組成計測、インボディしました。
何と！体脂肪率18%のブヨブヨでした。後はすべて標準内で、体重もあまり増えてませんが。
内臓脂肪増えたか？
糖質とり過ぎかな、12〜3くらいにしないとなかなか走るのしんどいかな。
まずは食改善から^_^
レース5日前。スイム後のトレッドミルはやめておきました。明日にしよう！
なんとなく足首あたりがだるいので。
スイムのみにしました。
うまく心拍をあげられてます。
今月はスイムが多すぎました。暑いやらOWSやらでスイムに偏りました。いかんいかん！
ラン、バイクにもっと時間を配分しないと！
しかしガーミンの高度計は治りません。普段からガーミンをつけてないので
ストレスレベルもイマイチわかりません。
身体の管理は体感ですな^_^
しっかり寝よう！これが一番！
