背中！

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日背中のトレーニング





デッドリフト
65*10 85*5 105*3
1125*8 1125*8 1125*8 1125*8
デッドリフトからスタート
８０％×８回×４セット
余裕があれば５セットやりたかった。。。




プーリー
30*10
40*13 40*13
デッドリフトの疲労が。。。
微妙に吐き気で１度終了


ここからは仕事終わってから
プーリー
25*10 35*5
40*15 40*15 40*15
今一つ背中に入りきらない感じ



フロントプルダウン
25*10
45*15 45*13 40*13 35*15 35*12
カラダを大きく倒してアッパーバック気味に



う～ん今日は背中に入ってはいるけどどうも腕を使い過ぎちゃうな
久しぶりに背中のトレーニングで腕がパンパンに…最後まで修正しきれず終了



２度目のトレーニングのときトレーニング前にアップなどしなかったからかな。
やっぱウォーミングアップは重要です！




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

巨乳作り

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は胸トレーニング巨乳作り


インクラインベンチ
29*10 49*5 59*3
69*7 64*8 59*9 54*9 54*8 49*9 49*11
ボディデザインはアッパーチェストが大切！
ここがついているとカッコいい



インクラインＤＢフライ
18*12 16*14 16*14 16*12 16*10 14*14
次はダンベルフライ
これもアッパーチェスト狙い
エクセントリックをしっかり効かせながらぎりぎりまでストレッチ



ケーブルアッパーフライ
5*20 5*20 5*17 5*13
これは丁寧にやらないとまったく入らなくなるストレッチよりも収縮を意識




チェストプレス
40*17 40*12 38*9 33*12 29*12 26*15
最後はマシンで追い込む
ここのマシンはちょっと聞きづらい。。。





パーソナルトレーナー
伊藤大輔

新年最初のトレーニング

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
本年もよろしくお願い申し上げます。



今年はスクワットからスタート
しかしそこまでは追い込みません




ＳＱ
40*10 60*5 80*3
90*1 100*1 110*1 90*3 80*5
フォームを意識してそして深く


ログリフト
25*10 50*10 70*7 90*5
踏み込みと加速を意識


次は腕
インクラインカール
6*20
12*10 10*10 8*12 8*10 6*15 6*12
アップ１セットは少なかったな。。。


ケーブルプリーチャーカール
1625*15 15*13 125*15 10*20 10*19 10*16
次は関節角を変えて



今日はここまで



パーソナルトレーナー
伊藤大輔