肩トレーニング

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


今日から休みです
地元に戻りトレーニング
肩メロン！



ＤＢショルダープレス
12*10 16*5
20*13 20*10 18*11 18*10 16*12 16*13
スミスが空いてなかったから今日もＤＢショルダープレスからスタート



サイドレイズ
6*10
12*20 12*18 12*13 10*15 10*15 8*20
丁寧に高回数
肘からあげるイメージ



オルタネイトフロントレイズ
10*5*5 10*5*5 10*5*5
今日もオルタネイトでやりました
まだ慣れないなー


フロントレイズ
20*20 20*20
やりなれたフロントレイズ
これの方がやっぱ入るな



フェイスプル
8.75*20
22.5*20 22.5*20 22.5*20 22.5*20
リアはまずはこれ
肩甲骨外転位を意識



ケーブルリアレイズ
375*20 375*20 25*20 25*20
ケーブルでリアやってみた
いつもと違う刺激が入っていい！
ケーブルは負荷が抜けづらいからダンベルとは違う刺激



バックプレス(マシン)
10*20 15*20 15*13 125*14 10*15
最後はマシンで追い込む
メロンに近づいたかなー

今日から仕事は休みなので地元で肩メロン作りに行きました！ メロンにはまだまだだ。。。ハートに見えなくもない #肩メロン #肩ハート #肩トレーニング #筋トレ #ワークアウト #トレーニング #フィジーク #フィットネス #ベストボディジャパン #ボディメイク #エニタイムフィットネス #静岡

A photo posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Dec 29, 2016 at 9:31pm PST

パーソナルトレーナー
伊藤大輔

背中よ広くなれ

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中




デッドリフト
60*10 80*5 90*3
97.5*10 97.5*10 97.5*10 97.5*10 97.5*10
今日は７０％で１０回５セット
次回まで重量を上げていきます



ベントオーバーロウ
38*20 38*20 38*16 38*17 38*13



プルアップ
8 6 7
とりあえず行けるところまで
もう疲労していてこんなもん


ラットプルダウン(ワイドグリップ)
30*15 30*17 30*15
ワイドグリップで大円筋などを意識して
ワイドグリップはなんか苦手だな
そんな中でもフォームを意識して




ワンハンドプーリー
15*20 15*20 15*20 15*20
これがかなり意識できる



たのしかたです。
なんだかんだ今日もトレーニングしました。



ふぅ新幹線間に合った！
明日は時間あるかな
パーソナルトレーナー伊藤大輔

ChestDay

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は胸トレーニング




インクラインベンチ
40*10 50*5 60*3
70*9 65*9  62.5*7 57.5*10 55*10 52,5*8 50*11
今日はインクラインから
少し負荷は重め
う～ん、１セット目１０回いきたかったー



インクラインＤＢフライ
16*15 16*11 12*17 12*16 12*16
引き続きアッパーチェスト狙います
ここからは回数多めでパンプ狙い




ケーブルアッパーフライ
9.1*20 9.1*20 9.1*20
丁寧に高回数



プレスダウン
30*20 30*20 30*20
30*20 30*20
初めの３セットと後半の２セットで肩関節の角度変えて行いました。




クリフハンガー
10　10　10

なんでクリフハンガーって言うんだろう？？
ちなみに腹筋です。
ぼくが勝手に名付けたっけ？いや違うよなーどっかで見たような。
まぁいいか



今日は種目数少ししかできなかった。。。
まぁ時間もなかったのもあるけど。
疲れてるのかな？？
よくよく考えられまる１ヶ月トレーニング休んでない。
とくに日常も大変じゃないし気持ち的にもまったく疲れてないんだけどなぁ。
後輩に相談したら休んで下さいと言われた、、、
そりゃそうだよな、お客さんに相談されたら休んでくれって言うもんな。
でも別にツライ感じもないからなー。単純に楽しい！
明日の気分で決めよう笑



今日の体重
５８．８

パーソナルトレーナー
伊藤大輔