コアストレングス

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



今日はコアストレングス


Ｗーｕｐ
ストレッチポール
ストレッチ
４ＷＡＹスタビ
グラッツ
ＳＱシークエンス
ＯＨプレス
ベントニーラテラルウォーク
ケーブルラテラルロウ
ＯＨＳＱ
(ここまでがアップ)



スナッチ
10*5 20*5



クリーン
40*3 60*3 60*2 60*1
ラスト以外はキャッチがよくない



デッドリフト
60*10 80*3
85*5 85*5 85*5 85*5 85*5
ステップ台に乗った状態からのデッドリフト
今日も６０％くらいの負荷
下からの引き上げを強くする
上だけしかやらない人もいるけど、ぼくはデッドリフトやる上ではここ大事だと思うんですよね。
正式なトレーニング名あるのかな？？






今日も時間が余り取れなかったからこれだけ



今日の体重５８．１



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

肩メロン

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日のトレーニングは『肩』
がんばって肩メロンに近づけてきます！



ＤＢショルダープレス
6*20 12*10 16*5
20*18 20*14 20*10 18*14 18*13 18*13
今日は高回数
ちょっと可動が小さかったかな
肩にしっかり負荷を乗せてからやるのがポイント



ＤＢフロントレイズ
7*5*5
12*5*5 10*5*5 10*5*5 10*5*5
いつもは１つのダンベルを両手で持ってやるけど今日は左右それぞれに
やり方は右５→左５→右５→左５→両手５
慣れてないのであまりうまくできなかった。。。

目指せ肩メロン！ 動画はフロントレイズ。いつもは1つのダンベルを両手で持つけど今回は左右それぞれに持ってみた。右５左５右５左５両手５でやってみた。 動画見ると分かるけど慣れてないからフォームが…それなりにフロントデルトに入るけどぼくは両手持ちの方がいいかな。暫く試してみよう。 #肩メロン #肩トレーニング #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #ボディメイク #フィットネス #ベストボディジャパン #フィジーク #パーソナルトレーナー #フロントレイズ #フロントデルト#三角筋

A video posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Dec 25, 2016 at 8:36pm PST

リアレイズ
6*20 8*20 10*20 10*20 8*20 8*20 6*30
菱形筋、僧帽筋に逃がさずにやる



サイドレイズ
12*10 10*20 10*20 10*15 8*20 8*20
だいぶ疲労してきて１２㎏がコントロール仕切れなかったから負荷を下げて行いました。


トライセプスダブルキックバック
6*20 6*20 6*20 6*20 6*20
最後は三頭筋を少しだけ
片手ずつは面倒くさいから両手でいっぺんに笑


今日はここまで
ラストの三頭筋けっこうよかったぞ
プロテインもワークアウトドリンクも忘れたからモンスターとザバスのミルクプロテイン


しかもモンスター買っておいたのにこれも家に忘れるという。。。
でも今日のディナーはうまい肉が待っているヾ(≧∇≦)


トレーニング時間８０分
体重は測ってない



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

短時間でお腹

こんにちは。
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



今日はトレーニング時間が１５分しか取れず予定では肩メロンでしたが明日にまわし、腹筋のみ行いました



アブローラー(立ちコロ)
１０　１０　１０
がんばって行けるところまでコロコロ
セットの後半はちょっとあまかったな



ハンギングレッグレイズ
１０　１０　１０
カラダを振ったり勢いを使わない
腹筋の収縮を意識



ＢＢクランチ
１０
１セットでタイムオーバー
まぁそれなりに追い込めた！




短時間でも工夫すればしっかりトレーニングできる








パーソナルトレーナー
伊藤大輔