背中 広く厚く

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


今日は背中トレーニング



デッドリフト
60*10 70*5 80*3 85*10 85*10 85*10 85*10 85*10
６０％くらいのウェイトで丁寧に



プルアップ
10*8 10*8 10*7 13
ラスト以外は１０キロプレートぶら下げて
う～ん、もう少しできたかった


フロントプルダウン
50*12 45*13 40*13 35*15



アッパーバック
30*20 30*20 30*20
どうも苦手、そして圧迫されて苦しい
一応、聞いてる感じはある


プーリー
50*13 45*13 40*16 40*14 35*16



ケーブルプルオーバー
40*11 35*10 30*8 20*20 20*20
ちょっと負荷重すぎた。。。



オルタネイトカール
8*30 14*20 12*20 10*30 10*20 8*30 8*30
今日の腕はこれだけ
腕トレ直後の血圧は異常笑

これに上が７０くらいの時もあるからな
死んでるのか笑


ＢＢクランチ
10 10 10 10 10
負荷を抜かずにしっかり収縮とストレッチを意識すれば十分効く

バランスボールでのクランチ 僕のやる腹筋トレーニングの1つ。アブローラーとかドラゴンフラッグとかもやるけどこう言うやつもやる。 機能解剖を考えてやればこれで十分に効く！ １番のポイントは股関節の屈曲を起こさないこと！そうすれば腹直筋も腹斜筋も使われる。 他にもポイントはあるけど、とりあえずこのポイントを意識してやれば6パックに近づくこと間違いなし笑 #腹筋 #腹筋運動 #バランスボール #クランチ #アブローラー #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ  #機能解剖 #解剖学 #解剖 #腹直筋 #腹斜筋 #股関節 #ボディメイク #ワークアウト #筋トレ #トレーニング #6パック #6pack #ベストボディジャパン #フイジーク

A video posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Dec 24, 2016 at 2:46am PST

今日の体重
５９．９５
あと少しー



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

チェスト

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は胸のトレーニング


BP
60*10 70*5 80*1 90*1 100*5 100*4 100*3
今日も高重量
100キロはネガティブ


ケーブルワンハンドプレス
20*10 30*20 30*20 30*20
ジムが混んできてケーブルしか空いてなく。。。
ワンハンドなので逆手で収縮を感じながら


ケーブルフライ
272*15 227*15 181*20 181*20
相変わらずケーブルしか空いてない
今度は両手でフライ気味に


インクラインＤＢフライ
16*18 16*14 14*17 14*14
負荷逃がさずにストレッチ感をしっかり感じる



プレスダウン
30*20 40*15 35*18 35*14 30*15 30*16



トレーニング時間120分くらいでけど今日はお客さんと合間合間で話していたのでトレーニング自体は少なかったな。



今日は２人も初めてのお客さんに話し掛けて頂いた。
少しは目につくカラダになってきたかな



今日の体重
５９．２５

パーソナルトレーナー
伊藤大輔

下肢ストレングス

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


今日は下肢ストレングスと腕を少々
小布施見にマラソンにエントリーしたから下肢ストレングスそろそろちゃんとやらないとな

エントリー完了！ 小布施見にマラソン ということでそろそろ走り始めようかな、、、ここ数年で今が1番走ってないかも #小布施見にマラソン #エントリー #3年連続 #5回目 #仮装 #仮装マラソン #マラソン #ハーフマラソン #小布施 #長野 #こう言うレースがすき #楽しみ #ランニング  #でも今日は#胸トレ #胸トレーニング #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #ベストボディジャパン #フィジーク

A photo posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Dec 18, 2016 at 6:23pm PST

Ｗ－ｕｐセット
コアの刺激入れと股関節と肩甲帯の可動性と安定



スナッチ
20*10 30*5 40*5 35*5
連動がよくない



ＳＱ
60*5 70*5 80*5 90*5 100*5
深くしっかりと。
ラストはちょっと浅かったかな…



エアプレーンバンプ
40*3
コアとお尻を逃がさない




オルタネイトＤＢカール
6*20 12*20 14*20 14*20 12*20 12*20 10*30 10*30



インクラインカール
6*10 12*10 10*10 10*8



ケーブルプリーチャーカール
25*17 25*16 25*13 20*20
久しぶりの腕
苦手だから丁寧に


クリフハンガー
10 10 10



コアクロス
帰ろうとしたら呼び止められ今日のトレーニングとも合うので参戦
中々いいトレーニングになった！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔