肩メロン

こんにちは。
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



今日は肩メロンの日






ＤＢショルダープレス
6*10 12*5 18*3 24*8 24*7 22*9 22*6 20*9 20*10 20*7 18*11
今回は高重量で回数は少な目
この重さで＋２回いけるようになりたい！
ポイントは三角筋から負荷を逃がさない


フロントレイズ
14*10 24*20 24*20 24*20 22*20 22*20
こちらもフロント狙い
高回数でギリギリまでチーティングを使わずに
ちなみに１つのダンベルを両手で持って行います



ワンハンドアッパーバック
65*20 65*20 65*20
リア狙い
僧帽筋、菱形筋を使いすぎないように意識する。



リアレイズ
フェイスプル
20*20 30*20 40*20 40*20 40*20
ホントはリアレイズやりたかったけど腰の調子が今一つだったのでフェイスプルに変更
フェイスプルは後部に凄く入るのでおすすめ



サイドレイズ
6*10 12*20 12*15 12*15 10*15 8*15 8*15 10*8+8*4+6*5
ラスト５レップはチーティング使いながらだけどそこまでは丁寧にやる
肩甲骨挙上しないようにコントロール
負荷が逃げるとこまでは下ろさない
ラストはドロップセットで行いました



三頭筋をやりたかったけど途中お客さんと何度も話してしまい時間切れ。。。


体重５９．８kg
あーあと１歩で６０キロいくのにー
待ってろ肩メロン！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

背中トレーニング

今日は背中のトレーニングです。
昨日の胸のダメージ結構ある。。。


フロントプルダウン
26*10 40*5 47*3 61*10 54*11 54*10 47*11 47*10 45*10 425*12 40*13
広背筋から逃がさず丁寧に！


シーテッドロウ(アンダーグリップ)
19*15 40*15 54*15 54*15 47*15


ラットプルダウン(クローズグリップ)
40*10 40*10 40*10 40*10
力が抜けないところまでしっかりストレッチさせる


今日は時間なく３種目のみ
でも集中していいトレーニングできた



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

胸トレーニング

こんばんは。
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



今日は胸トレ



インクラインプレス
40*10 50*5 60*3 70*7 70*6 70*5 65*7 65*6 65*6


インクラインプレス(角度を上げて)
50*10 50*10 50*9 45*10 45*10
今日は高重量で！そして角度を２段階にして胸上部をきっちり追い込みました。


ＤＢフライ
20*9 18*10 18*8 16*8 14*10 14*9 12*13
とにかくストレッチ感を意識して力が抜けない範囲でしっかりと！


ＤＢプルオーバー
24*10 24*9 24*9
こちらもストレッチ意識！


ケーブルプレス
27.2*12 22.7*16 18.1*20 18.1*20  18.1*20
ここからは高回数でしっかり追い込む！
親指＆少々の内旋意識
さっきまでがストレッチ感だったが今度は収縮感を意識



ケーブルフライ
181*15 158*18 13*6*20
これは小指側から外旋させながら
収縮意識は変わらないけどさっきとまた少し違う


ログプレス＋フロントレイズ
20*15＋10*2 20*15＋10*20 20*15＋10*20
ラストは胸上部と肩前部2つの組合せ
いやーきつい！


今日もいいトレーニングできたー



パーソナルトレーナー
伊藤大輔