パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は肩メロンの日
ＤＢショルダープレス
6*10 12*5 18*3 24*8 24*7 22*9 22*6 20*9 20*10 20*7 18*11
今回は高重量で回数は少な目
この重さで＋２回いけるようになりたい！
ポイントは三角筋から負荷を逃がさない
フロントレイズ
14*10 24*20 24*20 24*20 22*20 22*20
こちらもフロント狙い
高回数でギリギリまでチーティングを使わずに
ちなみに１つのダンベルを両手で持って行います
ワンハンドアッパーバック
65*20 65*20 65*20
リア狙い
僧帽筋、菱形筋を使いすぎないように意識する。
リアレイズ
フェイスプル
20*20 30*20 40*20 40*20 40*20
ホントはリアレイズやりたかったけど腰の調子が今一つだったのでフェイスプルに変更
フェイスプルは後部に凄く入るのでおすすめ
サイドレイズ
6*10 12*20 12*15 12*15 10*15 8*15 8*15 10*8+8*4+6*5
ラスト５レップはチーティング使いながらだけどそこまでは丁寧にやる
肩甲骨挙上しないようにコントロール
負荷が逃げるとこまでは下ろさない
ラストはドロップセットで行いました
三頭筋をやりたかったけど途中お客さんと何度も話してしまい時間切れ。。。
体重５９．８kg
あーあと１歩で６０キロいくのにー
待ってろ肩メロン！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔