こんばんは。
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は胸トレ
インクラインプレス
40*10 50*5 60*3 70*7 70*6 70*5 65*7 65*6 65*6
インクラインプレス(角度を上げて)
50*10 50*10 50*9 45*10 45*10
今日は高重量で！そして角度を２段階にして胸上部をきっちり追い込みました。
ＤＢフライ
20*9 18*10 18*8 16*8 14*10 14*9 12*13
とにかくストレッチ感を意識して力が抜けない範囲でしっかりと！
ＤＢプルオーバー
24*10 24*9 24*9
こちらもストレッチ意識！
ケーブルプレス
27.2*12 22.7*16 18.1*20 18.1*20 18.1*20
ここからは高回数でしっかり追い込む！
親指＆少々の内旋意識
さっきまでがストレッチ感だったが今度は収縮感を意識
ケーブルフライ
181*15 158*18 13*6*20
これは小指側から外旋させながら
収縮意識は変わらないけどさっきとまた少し違う
ログプレス＋フロントレイズ
20*15＋10*2 20*15＋10*20 20*15＋10*20
ラストは胸上部と肩前部2つの組合せ
いやーきつい！
今日もいいトレーニングできたー
パーソナルトレーナー
伊藤大輔