パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日のトレーニングは『肩』
がんばって肩メロンに近づけてきます！
ＤＢショルダープレス
6*20 12*10 16*5
20*18 20*14 20*10 18*14 18*13 18*13
今日は高回数
ちょっと可動が小さかったかな
肩にしっかり負荷を乗せてからやるのがポイント
ＤＢフロントレイズ
7*5*5
12*5*5 10*5*5 10*5*5 10*5*5
いつもは１つのダンベルを両手で持ってやるけど今日は左右それぞれに
やり方は右５→左５→右５→左５→両手５
慣れてないのであまりうまくできなかった。。。
リアレイズ
6*20 8*20 10*20 10*20 8*20 8*20 6*30
菱形筋、僧帽筋に逃がさずにやる
サイドレイズ
12*10 10*20 10*20 10*15 8*20 8*20
だいぶ疲労してきて１２㎏がコントロール仕切れなかったから負荷を下げて行いました。
トライセプスダブルキックバック
6*20 6*20 6*20 6*20 6*20
最後は三頭筋を少しだけ
片手ずつは面倒くさいから両手でいっぺんに笑
今日はここまで
ラストの三頭筋けっこうよかったぞ
プロテインもワークアウトドリンクも忘れたからモンスターとザバスのミルクプロテイン
しかもモンスター買っておいたのにこれも家に忘れるという。。。
でも今日のディナーはうまい肉が待っているヾ(≧∇≦)
トレーニング時間８０分
体重は測ってない
パーソナルトレーナー
伊藤大輔