2017/01/15 背中

デッドリフト
60*10 80*5 90*3
105*8 105*8 105*8 105*8 105*8
75％8reps5set
若干の余裕をもって。。。のはずが結構キツかった





プルアップ
8 8 8



ダイバージングラットプルダウン
27*10
41*15 41*15 41*15 41*15 41*15



ダイバージングロウ
23*10
50*15 50*15 50*15
デッドリフトの影響でここまで不調


ダイバージングワンハンドロウ
32*20 36*20 41*20 45*20 50*20
調子が戻ってきたところでタイムオーバー



今日はこれにて終了


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/01/14 胸

こんばんは☆

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

昨日ルーティンを間違えたので腕はやらずに今日は胸のトレーニング

インクラインベンチ
40*10 50*5 60*3
75*5 725*5 70*7 70*5 675*6 65*7 625*8
いつものようにインクラインから

今日は負荷は重ため

１セット目もい１レップ行きたかった


チェストプレス
60*14 60*10 55*11 50*11 45*12
早めにチェストプレス持ってきてみました

（使いたかったところが空いていなかっただけだけど）

相変わらずしっかり胸に入る



ＤＢプルオーバー
24*14 24*12 24*11
久しぶりにプルオーバー

胸ではなかなかない縦方向の刺激

広背筋や大円筋に入りすぎないように胸を意識


ケーブルプレス
27.2*14 22.7*17 22.7*14 22.7*13

ケーブルフライ
18.1*18 18.1*15 18.1*16
9.1*20
今日はプレスとフライ両方とも


プレスダウン
20*10 30*9 27.5*10 25*11 22.5*11 20*15+5
三頭筋をほんの少し

ラストの５回は角度を変えて追い込む



ハンギングツイスト
20 20 20
久しぶりにこれやったらきつかった


ハンギングレッグレイズ
10 10 10

日々の積み重ね

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/01/13 ルーティンミス

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。




今日はクリーンとランニングのみ



クリーン
40*5
50*2
60*2
70*1(失敗)
70*1
75*1(失敗)
75*1


75㎏まで上がるようになりました！
ただキャッチがぜんぜんダメだな。。。
昔はキャッチ苦手じゃなかったんだけどなぁ
やってないとダメだね
しばらくキャッチの練習しようかな
そうすれば80は行けそうだな



ランニング


今日もゆっくりとちょっとだけ
タイムがおかしい
恐らくGPSの精度が低いせいだ




そしてホントは今日は腕のトレーニングで明日がクリーンのはずだった
完全に間違えた。
ルーティーン変えたの忘れてた
明日腕をやっちゃうと明後日上半身どこも追い込みきれなくなる可能性あるので腕は抜いて胸やります！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔