こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
昨日ルーティンを間違えたので腕はやらずに今日は胸のトレーニング
インクラインベンチ
40*10 50*5 60*3
75*5 725*5 70*7 70*5 675*6 65*7 625*8
いつものようにインクラインから
今日は負荷は重ため
１セット目もい１レップ行きたかった
チェストプレス
60*14 60*10 55*11 50*11 45*12
早めにチェストプレス持ってきてみました
（使いたかったところが空いていなかっただけだけど）
相変わらずしっかり胸に入る
ＤＢプルオーバー
24*14 24*12 24*11
久しぶりにプルオーバー
胸ではなかなかない縦方向の刺激
広背筋や大円筋に入りすぎないように胸を意識
ケーブルプレス
27.2*14 22.7*17 22.7*14 22.7*13
ケーブルフライ
18.1*18 18.1*15 18.1*16
9.1*20
今日はプレスとフライ両方とも
プレスダウン
20*10 30*9 27.5*10 25*11 22.5*11 20*15+5
三頭筋をほんの少し
ラストの５回は角度を変えて追い込む
ハンギングツイスト
20 20 20
久しぶりにこれやったらきつかった
ハンギングレッグレイズ
10 10 10
日々の積み重ね
パーソナルトレーナー
伊藤大輔