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コンディショニングトレーナー　伊藤大輔

～栄光に近道なし～

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ちょっと強度の高いおすすめ腹筋トレーニング

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



今日は腹筋トレーニング
その名も『クリフハンガー』
(正式名称かどうかはわからない)




クリフハンガー 正式名称かどうかはよくわからない。 腹筋トレーニングです。 ポイントは #極力股関節の屈曲を使わない事が重要 #腹直筋のストレッチと収縮を意識して行う #外腹斜筋を使い常に骨盤後傾位 #殿筋もいれておく #脚はリラックス #後ろに座りすぎると落ちる(ラスト落ちてます｡｡｡) ただ強度高いので気をつけて下さい。そしてコントロールできなくなると腰やられます！ #クリフハンガー #腹筋トレーニング #腹筋 #シックスパック #6pack #ボディメイク #ベストボディジャパン #BBJ #フィジーク #筋トレ #トレーニング #フィットネス #パーソナルトレーナー #トレーナー #personaltrainer #fitness #training #ワークアウト #workout

A video posted by Daisuke Ito (@diskw650) on




おすすめだからやってみて下さい！


ただ、タイトルにも書いたとおりちょっと強度高いのである程度腹筋トレーニングをやってる人におすすめです。



基本は普通のクランチとあまり変わらないです。
より伸展動作が大きいってだけです。



そして脚、股関節の力を使っちゃうと腹筋に負荷が入らないのでまずは普通のクランチで動きをマスターしてから行うことをおすすめします。



コントロールできないと腰への負担が大きくなるので注意して下さい。




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/01/17　リアと腕

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ルーティン通り腕トレーニング
そして昨日やり忘れたリアデルト



アッパーバック
10*20 20*20
25*20 25*20 25*20 25*20
フリーウエイトゾーンだけやけに混んでいるのでマシンで
あまりやらないけどよかった！



ケーブルリバースフライ
9.1*20 9.1*17 9.1*15 9.1*12 6.8*15 6.8*13
珍しいのかなー？今日もこれやってる最中にどこのトレーニングか聞かれたぞ
三角筋後部です。
今度動画が写真撮ります。




ライイングトライセップＥＸＴ
8*15
28*8 28*9 28*9 28*7 28*7
そして腕
今日は三頭筋から
重た目の不可で



プレスダウン
30*20 30*20 30*20 30*20
こっちは高回数で



バイセプスカールＥＺバー
8*15 18*10
28*8 28*8 25.5*10 25.5*7 23*10 23*10
8～10回をターゲットにそれなりの重さで



インクラインオルタネイトカール
6*20
10*20 10*20 10*20 10*16
今日はオルタネイトでやってみたら



以上今日のトレーニングでした。


あっ、後で腹筋やるよ！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔


2017/01/16　肩メロン

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は肩トレーニング！肩メロン！


ＤＢショルダープレス
12*10 16*5 20*3
24*6 22*8 20*11 20*8 18*10 18*10 18*8
1セット目コントロールしきれなかったなー
プレスしすぎて負荷が抜けないように






サイドレイズ
6*10
12*15 12*15 12*15 10*15 10*15 8*15 8*15
なるべくチーティングを使わないように



フロントレイズ
30*10 30*10 30*10
さすがに重たい



ケーブルアップライトロウ
225*15 225*12 20*15 20*15
前回から取り入れたアップライトロウ
これは自撮りが難しい…今度撮ってもらったときにアップしよう



バックプレス(マシン)
20*1315*8 20*1315*410*4 20*815*510*475*35*5
ドロップセットにて追い込む



立ちコロ
10 10 10



プロテインをシェイクしてるときにリアのやり忘れに気付く…
今日は休ませよう！



明日は腕のトレーニング




パーソナルトレーナー
伊藤大輔
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