2017/01/20 ジャーマンボリュームトレーニングで背中

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中のトレーニング



デッドリフト
60*10 80*5 100*3 110*1
120*3 120*3 120*3 120*3 120*3
まずはデッドリフトから85％で3回5セット
次回は5回5セットでやります。




ベントオーバーロウ
28*10 38*5 48*3
58*10 58*10 58*10 58*10 58*10
オーバーグリップ
後半は多少無理やり引きました。
とは言えフォームは極力崩さずに！
途中でジャーマンボリュームトレーニングにしようかと思ったのですが次の種目に回りました。



フロントプルダウン
20*10
35*10 35*10 35*10 35*1035*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10
ジャーマンボリュームトレーニング法
3種目目ってことで負荷軽くしすぎました。おかげで予定の倍。。。20セット
さすがに200回もやれば背中がバリバリ

ジャーマンボリュームトレーニング 先日フォロワーさんがやっていたのを見て今度やろーって思ったのでフロントプルダウンでやりました！背中バリバリ ただ、負荷低すぎて10セット終わっても「んっ？まだいけるぞ」ってことで20セットまでいきました。 今度は負荷上げてやろう。 #ジャーマンボリュームトレーニング #ジャーマンボリュームセット #フロントプルダウン #ラットプルダウン #背中トレーニング #広背筋  #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #フィットネス #training #workout #fitness #bodymake #ベストボディジャパン #BBJ #フィジーク

A photo posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Jan 20, 2017 at 7:23am PST

アッパーバック
30*15
40*15 40*15 40*15 35*15 30*15
三角筋後部よりも肩甲骨の動作もしっかり着け背中狙いでやりました



ケーブルプルオーバー
30*16 30*9 27.5*10 25*12 20*20
最後はケーブルで〆




そして仕事終わりに
ハンギングレッグレイズ
10 10 10 10




たまにはジャーマンボリュームトレーニングいい！
オススメです！
今度は負荷調整してやろう



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/01/19 王道３種目で胸の上部を追い込む

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


今日は胸のトレーニング
王道の３種目！



インクラインベンチプレス
40*10 50*5 60*3
75*7+2 75*4 70*6 65*8 65*5
まずはこれ
75㎏7回できた！前回より2回アップ
１セット目だけ補助ついてもらった。見られてるって言うこの刺激がよかったのかな？
+2回これはやっぱりかなり効く！
パートナーいるといないじゃやっぱ違うよな




インクラインＤＢプレス
20*15 20*11 18*12 18*12 18*9
続いてダンベルプレス
実はダンベルプレスは久しぶり。
だいたいプレスかフライのどちらかで、１種目目にバーのプレス系をやることが多いからフライを選ぶことが多くなる



インクラインＤＢフライ
16*10 16*10 16*8 14*11 14*9
今日はフライもプレスやります。
どちらもストレッチはしっかり効かせてやりました



ケーブルアッパーフライ
9.1*20 9.1*20 9.1*20
前の2種目でストレッチを意識させたのでここでは収縮をしっかり意識！
ケーブルはダンベルだと負荷の抜けるところまでできるからいい！



チェストプレス
50*10 45*8 40*8 35*10 30*11 25*18
最後はチェストプレス
レストは30秒以内でどんどんやっていきました！



仕事終わりに
ＢＢクランチ
15 15 10

バランスボールでのクランチ 僕のやる腹筋トレーニングの1つ。アブローラーとかドラゴンフラッグとかもやるけどこう言うやつもやる。 機能解剖を考えてやればこれで十分に効く！ １番のポイントは股関節の屈曲を起こさないこと！そうすれば腹直筋も腹斜筋も使われる。 他にもポイントはあるけど、とりあえずこのポイントを意識してやれば6パックに近づくこと間違いなし笑 #腹筋 #腹筋運動 #バランスボール #クランチ #アブローラー #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ  #機能解剖 #解剖学 #解剖 #腹直筋 #腹斜筋 #股関節 #ボディメイク #ワークアウト #筋トレ #トレーニング #6パック #6pack #ベストボディジャパン #フイジーク

A video posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Dec 24, 2016 at 2:46am PST

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/01/18 脚とラン

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は脚少しとランニング


クリーン
今日はぜんぜんダメ
動作も左右差もバラバラ
途中でやめました



デフィシットデッドリフト
60*10 80*5 100*2
105*4 105*4 105*4 105*4 105*4
75％4回5セット
今日は目的通り少し余裕をもってできました。



スミスマシンレッグプレス
60*10 80*10 100*10 110*10
このレッグプレスは押す感覚がしっかり持てていい！



ランニング


今日も距離は短いですが走りました。



仕事終わりに
ドラゴンフラッグ
5 5 5
腹筋トレーニングの中でドラゴンフラッグが１番ヤバいと思う。



ＢＢクランチ
10 10 10
伸展系をやったので収縮系も











自転車カスタムしようと思ったら購入したハンドルの径が違った(;ﾟдﾟ)




もういらないと思ってグリップ切っちゃったよ






明日からしばらくグリップなしのチャリ🚲


パーソナルトレーナー
伊藤大輔