2017/01/20 ジャーマンボリュームトレーニングで背中

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中のトレーニング



デッドリフト
60*10 80*5 100*3 110*1
120*3 120*3 120*3 120*3 120*3
まずはデッドリフトから85％で3回5セット
次回は5回5セットでやります。




ベントオーバーロウ
28*10 38*5 48*3
58*10 58*10 58*10 58*10 58*10
オーバーグリップ
後半は多少無理やり引きました。
とは言えフォームは極力崩さずに！
途中でジャーマンボリュームトレーニングにしようかと思ったのですが次の種目に回りました。



フロントプルダウン
20*10
35*10 35*10 35*10 35*1035*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10 35*10
ジャーマンボリュームトレーニング法
3種目目ってことで負荷軽くしすぎました。おかげで予定の倍。。。20セット
さすがに200回もやれば背中がバリバリ

ジャーマンボリュームトレーニング 先日フォロワーさんがやっていたのを見て今度やろーって思ったのでフロントプルダウンでやりました！背中バリバリ ただ、負荷低すぎて10セット終わっても「んっ？まだいけるぞ」ってことで20セットまでいきました。 今度は負荷上げてやろう。 #ジャーマンボリュームトレーニング #ジャーマンボリュームセット #フロントプルダウン #ラットプルダウン #背中トレーニング #広背筋  #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #フィットネス #training #workout #fitness #bodymake #ベストボディジャパン #BBJ #フィジーク

A photo posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Jan 20, 2017 at 7:23am PST

アッパーバック
30*15
40*15 40*15 40*15 35*15 30*15
三角筋後部よりも肩甲骨の動作もしっかり着け背中狙いでやりました



ケーブルプルオーバー
30*16 30*9 27.5*10 25*12 20*20
最後はケーブルで〆




そして仕事終わりに
ハンギングレッグレイズ
10 10 10 10




たまにはジャーマンボリュームトレーニングいい！
オススメです！
今度は負荷調整してやろう



パーソナルトレーナー
伊藤大輔