こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は胸のトレーニング
王道の３種目！
インクラインベンチプレス
40*10 50*5 60*3
75*7+2 75*4 70*6 65*8 65*5
まずはこれ
75㎏7回できた！前回より2回アップ
１セット目だけ補助ついてもらった。見られてるって言うこの刺激がよかったのかな？
+2回これはやっぱりかなり効く！
パートナーいるといないじゃやっぱ違うよな
インクラインＤＢプレス
20*15 20*11 18*12 18*12 18*9
続いてダンベルプレス
実はダンベルプレスは久しぶり。
だいたいプレスかフライのどちらかで、１種目目にバーのプレス系をやることが多いからフライを選ぶことが多くなる
インクラインＤＢフライ
16*10 16*10 16*8 14*11 14*9
今日はフライもプレスやります。
どちらもストレッチはしっかり効かせてやりました
ケーブルアッパーフライ
9.1*20 9.1*20 9.1*20
前の2種目でストレッチを意識させたのでここでは収縮をしっかり意識！
ケーブルはダンベルだと負荷の抜けるところまでできるからいい！
チェストプレス
50*10 45*8 40*8 35*10 30*11 25*18
最後はチェストプレス
レストは30秒以内でどんどんやっていきました！
仕事終わりに
ＢＢクランチ
15 15 10
パーソナルトレーナー
伊藤大輔