パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
肩メロンです！
フロントプレス
30*10 45*5 55*3
65*3 60*5 55*8 55*7 55*7 55*6 50*8 50*6
ダメだ、今日は重たかった。アップの段階でいつもより重く感じた。
1セット目もう2レップスいきたかった
早々負荷を下げました
サイドレイズ
6*20
8*20 8*20 8*20 8*20 8*20 6*20 6*20 6*20 6*20 6*20
今日は軽めのウエイトでハイレップス
極力チーティングはがまんするけど後半はムリだよね
ケーブルサイドレイズ
2.3*15 2.3*20 2.3*20
もう少し負荷あげられるようになりたい
リアレイズ
6*10
10*15 10*15 8*15 8*15
アッパーバック
20*10
40*10
今一つリアに入りきらない感じがしたのでワンハンドに変更後
ワンハンドアッパーバック
65*20 65*20 65*20
高重量だけどしっかりリアに効く！
ケーブルリバースフライ
2.3*10
9.1*13 6.8*14 4.5*20 4.5*20 4.5*20
リアは肩甲骨が外転位キープがポイント
仕事終わりに
ニートゥチェスト
20 20 20 20
ベーシック種目だけど丁寧にやればしっかり効く！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔