パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕の日
の、その前に肩をほんの少し
アップライトロウ
7*10 17*10
30*10 30*10 30*10
スミスマシンでワイドグリップ
昨日肩やったのですが、どうしてもやってみたくてやりました。
ライイングトライセップＥＸＴ
8*11
28*9 23*12 23*13 23*11 23*8 18*16 18*13 18*10
三頭筋
肩関節屈曲100～110°位くらい
90°位よりこちらの方がきつい
ケーブルフレンチプレス
6.25*20
11.25*19 11.25*17 11.25*15 11.25*12 11.25*13
ダンベルでやろうかと思ったけどケーブルでやってみました。
これのくり返しです
プレスダウン
16.25*15 16.25*11 13.75*17 13.75*20 13.75*20
8.75*11+6.25*8+3.75*20
最後はドロップで追い込みました。
この種目は腕幅、肩関節屈曲角などによって効き方がきわる
プリーチャーカール
8*10
18*20 18*17 18*17 18*20 18*15
ローマンベンチを使ってカール
しっかりはいっていい！
インクラインＤＢカール
5*15
8*15 8*10 6*11 5*15 5*12 4*15 4*13 4*12
ラストはこいつ
この前の種目で肩関節屈曲位だったので今回は伸展位
今日はトレーニングしていたらコンテストで知り合いになった方と偶然会いました！
まさかでお互いびっくり！
狭い世界ですね。笑
チャリのハンドル届いたので付けました！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔