こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はクリーン80㎏にチャレンジします。
クリーン
20*5 40*5 50*3 60*2 70*1 80× 80× 80×
。。。3回とも失敗
(最初に貼り付けた動画がうまく再生しないのでこちらに変えました)
スロー動画
ここまで上げておいてキャッチに入り込めないとは…
デフィシットデッドリフト
80*5 100*3 110*1
120*3 120*3 120*3
85％で3セット3回
余裕あります
フロントＳＱ
60*5 80*2 90*1
最後にフロントＳＱを少しだけ
もう少し余裕をもってできないとクリーンのキャッチが厳しいかな
ただ重りを上げるだけのトレーニングだけではなく、こういった連動やコーディネイションを必要とする動作も時には入れるといいと思います。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕の日
の、その前に肩をほんの少し
アップライトロウ
7*10 17*10
30*10 30*10 30*10
スミスマシンでワイドグリップ
昨日肩やったのですが、どうしてもやってみたくてやりました。
ライイングトライセップＥＸＴ
8*11
28*9 23*12 23*13 23*11 23*8 18*16 18*13 18*10
三頭筋
肩関節屈曲100～110°位くらい
90°位よりこちらの方がきつい
ケーブルフレンチプレス
6.25*20
11.25*19 11.25*17 11.25*15 11.25*12 11.25*13
ダンベルでやろうかと思ったけどケーブルでやってみました。
これのくり返しです
プレスダウン
16.25*15 16.25*11 13.75*17 13.75*20 13.75*20
8.75*11+6.25*8+3.75*20
最後はドロップで追い込みました。
この種目は腕幅、肩関節屈曲角などによって効き方がきわる
プリーチャーカール
8*10
18*20 18*17 18*17 18*20 18*15
ローマンベンチを使ってカール
しっかりはいっていい！
インクラインＤＢカール
5*15
8*15 8*10 6*11 5*15 5*12 4*15 4*13 4*12
ラストはこいつ
この前の種目で肩関節屈曲位だったので今回は伸展位
今日はトレーニングしていたらコンテストで知り合いになった方と偶然会いました！
まさかでお互いびっくり！
狭い世界ですね。笑
チャリのハンドル届いたので付けました！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕の日
の、その前に肩をほんの少し
アップライトロウ
7*10 17*10
30*10 30*10 30*10
スミスマシンでワイドグリップ
昨日肩やったのですが、どうしてもやってみたくてやりました。
ライイングトライセップＥＸＴ
8*11
28*9 23*12 23*13 23*11 23*8 18*16 18*13 18*10
三頭筋
肩関節屈曲100～110°位くらい
90°位よりこちらの方がきつい
ケーブルフレンチプレス
6.25*20
11.25*19 11.25*17 11.25*15 11.25*12 11.25*13
ダンベルでやろうかと思ったけどケーブルでやってみました。
これのくり返しです
プレスダウン
16.25*15 16.25*11 13.75*17 13.75*20 13.75*20
8.75*11+6.25*8+3.75*20
最後はドロップで追い込みました。
この種目は腕幅、肩関節屈曲角などによって効き方がきわる
プリーチャーカール
8*10
18*20 18*17 18*17 18*20 18*15
ローマンベンチを使ってカール
しっかりはいっていい！
インクラインＤＢカール
5*15
8*15 8*10 6*11 5*15 5*12 4*15 4*13 4*12
ラストはこいつ
この前の種目で肩関節屈曲位だったので今回は伸展位
今日はトレーニングしていたらコンテストで知り合いになった方と偶然会いました！
まさかでお互いびっくり！
狭い世界ですね。笑
チャリのハンドル届いたので付けました！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
肩メロンです！
フロントプレス
30*10 45*5 55*3
65*3 60*5 55*8 55*7 55*7 55*6 50*8 50*6
ダメだ、今日は重たかった。アップの段階でいつもより重く感じた。
1セット目もう2レップスいきたかった
早々負荷を下げました
サイドレイズ
6*20
8*20 8*20 8*20 8*20 8*20 6*20 6*20 6*20 6*20 6*20
今日は軽めのウエイトでハイレップス
極力チーティングはがまんするけど後半はムリだよね
ケーブルサイドレイズ
2.3*15 2.3*20 2.3*20
もう少し負荷あげられるようになりたい
リアレイズ
6*10
10*15 10*15 8*15 8*15
アッパーバック
20*10
40*10
今一つリアに入りきらない感じがしたのでワンハンドに変更後
ワンハンドアッパーバック
65*20 65*20 65*20
高重量だけどしっかりリアに効く！
ケーブルリバースフライ
2.3*10
9.1*13 6.8*14 4.5*20 4.5*20 4.5*20
リアは肩甲骨が外転位キープがポイント
仕事終わりに
ニートゥチェスト
20 20 20 20
ベーシック種目だけど丁寧にやればしっかり効く！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
肩メロンです！
フロントプレス
30*10 45*5 55*3
65*3 60*5 55*8 55*7 55*7 55*6 50*8 50*6
ダメだ、今日は重たかった。アップの段階でいつもより重く感じた。
1セット目もう2レップスいきたかった
早々負荷を下げました
サイドレイズ
6*20
8*20 8*20 8*20 8*20 8*20 6*20 6*20 6*20 6*20 6*20
今日は軽めのウエイトでハイレップス
極力チーティングはがまんするけど後半はムリだよね
ケーブルサイドレイズ
2.3*15 2.3*20 2.3*20
もう少し負荷あげられるようになりたい
リアレイズ
6*10
10*15 10*15 8*15 8*15
アッパーバック
20*10
40*10
今一つリアに入りきらない感じがしたのでワンハンドに変更後
ワンハンドアッパーバック
65*20 65*20 65*20
高重量だけどしっかりリアに効く！
ケーブルリバースフライ
2.3*10
9.1*13 6.8*14 4.5*20 4.5*20 4.5*20
リアは肩甲骨が外転位キープがポイント
仕事終わりに
ニートゥチェスト
20 20 20 20
ベーシック種目だけど丁寧にやればしっかり効く！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔