2017/01/29 やっぱり分厚い胸板でしょ

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は午前中にトレーニング
午前中は気持ちが負け掛ける(x_x)


 

いや、すごいなこの胸・・・

肩や腕もだけど

うん、かっこいいカラダだ

モンスターとBCAAで気合い入れてトレーニング開始

胸トレーニング

ＤＢプレス
12*10 20*5
24*11 24*8 22*8 20*11 20*9 18*9
珍しくダンベルプレスから
ストレッチを意識


ＤＢフライ
14*13 14*10 14*10 14*10
フライもストレッチ意識



ケーブルプレス
6.25*10
11.25*20 11.25*17 11.25*20 11.25*20
一応プレスだけどフライ気味に
前２つとは違い収縮を重視


インクラインベンチプレス
20*10
40*14 40*11 40*10 40*11 40*12 40*10
ラストは上部を少し刺激
４、５セット目に回数が増えるのはその前のセットは心が負けたからだ。。。


今日は他の種目でも気持ちが負け掛けるところあるけど、その時明確な目標があることで盛り返すことができる！


だから明確な目標を立てることは重要です。




。。。ってちょっとトレーナーらしいこと言ったけど今日のトレーニング負け掛けるところ多すぎでしょ(￣。￣;)



今日のお昼ごはん
これに炭水化物と生ハム



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/01/28 ランニング

こんばんは☆
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


今日のトレーニングは軽め
昨日のフルレインボーで右腰が(;ﾟдﾟ)。。。
今日は始めからデッドリフトの予定はなかったけどさすがにできなかったな



まずはランニングから


ランニングフォームを変えて走っているのでまだ距離が全然
スピードは上がっているからいい
なかなか昔の感覚で走れない
まぁ走り込んでないからなんだけど



スクワット
60*5 60*5 60*5 60*5 60*5
丁寧に動作を確かめながら
そして腰の状態を見ながら



今日は以上
スクワットできるところまで回復してるから背中の日(明後日)にはデッドリフトできるかな



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/01/27 男子の憧れ 逞しい腕

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

厚い胸板が欲しい、広い背中が欲しい、割れた腹筋が欲しい。。。そして太く逞しい腕が欲しい！！！！！！
欲しいものだらけです。


絶対ぼくより太く逞しい。。。



フルレインボー
20
かなり久々にフルレインボー
体幹、腹筋です。



ケーブルフレンチプレス
6.25*10 11.25*5
16.25*15 16.25*13 13.75*15 13.75*13 11.25*17 11.25*15 11.25*13
フレンチプレス今日もケーブルでやりました


ケーブルプレスダウン
13.75*10
18.75*10+5 16.25*10+10 16.25*9+10 13.75*13+10 13.75*10+10 13.75*10+10
続いてプレスダウン
＋○は始めはロープを開いて行い、腕を伸ばせなくなったら両手をくっつけて行う。
こうすることで追い込める


プリーチャーカール
8*12
28*6 23*10 18*14 18*10 15.5*18 15.5*15 15.5*13
１セット目プレート付け間違えた。


オルタネイトカール
8*20
12*30 12*20 10*28 10*20
オルタネイトだと回数多くなっちゃうけど二頭筋の中では好きです



と、今日は腕の日でした

今日はほっそい腕をなんとかしてやろうと。。。 パンプしてこの腕だからなー😂 ４種目それぞれ５、６セットくらい 苦手な部位は追い込みか方が足りないよなー #ケーブルフレンチプレス  #ケーブルプレスダウン #プリーチャーカール #オルタネイトカール #逞しい腕 #引き締まった二の腕 #細い腕 #上腕二頭筋 #上腕三頭筋 #白黒 #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A photo posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Jan 27, 2017 at 5:44am PST

一向に太くならない。。。
まぁ腕トレーニング取り入れたの最近だけど。



パーソナルトレーナー
伊藤大輔