2017/02/01 腕を太くしよう！

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
昨日の腕の周径囲を測ったら夏より４㎝ほど太くなってました！
今までどんだけ細かったんだって。。。


さて、今日のトレーニングは腕


ナローグリップベンチプレス
20*10 30*5 40*3
50*8 45*13 45*12
腕のトレーニングとしてやるのは初めてじゃないかな
セット数少ないの見てわかるように今一つ。。。
肩が痛い
恐らくやり方が悪いからだ
でも他の種目より重量は扱えるからフォーム修正しながら続けてみよう。


ライイングトライセプスＥＸＴ
18*10
28*8 23*15 23*15 23*15 23*13
三頭筋にはやっぱりこれが効く！



ケーブルフレンチプレス
20*20 20*20 20*20 20*20 20*20 20*20
今日もケーブルでフレンチプレス

フレンチプレスで淹れるコーヒー好き

ストレートバーカール
20*20 20*20 20*20 20*20
すべて20レップスだけど後半はチーティングを使い無理やり


オルタネイトカール
10*26 10*20 8*30 8*30 8*30 8*30
これも後半はチーティング



インクラインベンチ・ニートゥチェスト
20 20



今日はこれだけです。


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/01/31 肩トレ 周径囲測定しました

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
肩トレーニング
肩メロン



フロントプレス
30*10 40*5
やり始めたらスミスマシンを使いたそうなお客さんがいらしたのでここまで


サイドレイズ
6*10 12*5
18*10 18*8 16*10 16*10 14*15 14*12 12*15
気持ちを切替えてサイドレイズ
今日は高重量で！



フロントレイズ
18*10
24*20 24*20 24*20 24*20
このパターン意外と久しぶりかな。でもやっぱこれが1番効く！



リアレイズ
6*20 8*20 6*20 6*20
肩甲骨外転位キープ



インクラインフロントレイズ
8*20 8*20 8*20
新しい刺激をと思いやってみました。
インクラインベンチを40°くらいにしてうつ伏せになり、腕を前に上げていく
ダンベルでもできるけど今日はＥＺバーでやりました。
フロントレイズだけど後部と背中に入ります。


ここで『今日のトレーニング早くできない？』と言われ一先ず終了


第二ラウンド
フロントプレス
30*10 40*5
50*13 50*10 45*11 42.5*11 40*11
念願のフロントプレス笑
当初の予定は高重量だったけどもうだいぶきてるので13～15回狙いでやりました。
ただ、予想以上に疲労があり13回いったのは最初だけでした(‥;)


バックプレス
35*9 32.5*9
そのままスミスマシンでバックプレス
が、ここも使いたい方が来たのでマシンに移動


バックプレス(マシン)
25*9 22.5*8+3 20*8+2 20*13 20*13
ラスト２セットはレストが空いてしまった



ケーブルクランチ
30*10
40*20 40*20 40*20 40*20 40*25
これビジュアルが首吊りみたいなんだよね。。。
もしくは土下座

でも効くんだよねー


アブローラー立ちコロ
10
今日は1セットだけ



スタッフが研修をやってたので被験者やりました。
胸囲96.5
胴囲①73.0
ウエスト66.5
右腕29.0
左腕29.5
胴囲②76.0
ヒップ85.5
大腿付け根51.0
大腿44.5

お尻がないからボンキュッボンではないなー

そこそこのスリーサイズ

どうせなら胸か背中のトレーニングの時測りたかった笑
またいつでもやるよー



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/01/30 背中トレは肩甲帯全体のコントロール

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中
背中のトレーニングでしっかり負荷を入れるには胸骨、鎖骨、上腕骨、肩甲骨、肋骨、脊柱そして、そこに関与する筋肉群のコントロールが難しいけど大切です。



デッドリフト
20*10
60*10 60*10 60*10
60％3セット10回
今日は負荷は軽く刺激を入れる程度



プルアップ(クローズグリップ)
10 10 9 8 8





ＤＢベントオーバーロウ
12*10
20*10 20*10 20*10 18*12
ダンベルが大きくてうまく扱えなかった



シーティッドロウ
26*10 40*5
54*15 54*15 54*15 54*15 54*15
しっかりと広背筋意識して


フロントプルダウン
40*12 38*10 33*15 33*13
こちらも広背筋を意識



プッシュアップ
20



今日はなぜか使いたいマシンが混んでたな



パーソナルトレーナー
伊藤大輔