パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中
背中のトレーニングでしっかり負荷を入れるには胸骨、鎖骨、上腕骨、肩甲骨、肋骨、脊柱そして、そこに関与する筋肉群のコントロールが難しいけど大切です。
デッドリフト
20*10
60*10 60*10 60*10
60％3セット10回
今日は負荷は軽く刺激を入れる程度
プルアップ(クローズグリップ)
10 10 9 8 8
ＤＢベントオーバーロウ
12*10
20*10 20*10 20*10 18*12
ダンベルが大きくてうまく扱えなかった
シーティッドロウ
26*10 40*5
54*15 54*15 54*15 54*15 54*15
しっかりと広背筋意識して
フロントプルダウン
40*12 38*10 33*15 33*13
こちらも広背筋を意識
プッシュアップ
20
今日はなぜか使いたいマシンが混んでたな
パーソナルトレーナー
伊藤大輔