2017/01/31 肩トレ 周径囲測定しました

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
肩トレーニング
肩メロン



フロントプレス
30*10 40*5
やり始めたらスミスマシンを使いたそうなお客さんがいらしたのでここまで


サイドレイズ
6*10 12*5
18*10 18*8 16*10 16*10 14*15 14*12 12*15
気持ちを切替えてサイドレイズ
今日は高重量で！



フロントレイズ
18*10
24*20 24*20 24*20 24*20
このパターン意外と久しぶりかな。でもやっぱこれが1番効く！



リアレイズ
6*20 8*20 6*20 6*20
肩甲骨外転位キープ



インクラインフロントレイズ
8*20 8*20 8*20
新しい刺激をと思いやってみました。
インクラインベンチを40°くらいにしてうつ伏せになり、腕を前に上げていく
ダンベルでもできるけど今日はＥＺバーでやりました。
フロントレイズだけど後部と背中に入ります。


ここで『今日のトレーニング早くできない？』と言われ一先ず終了


第二ラウンド
フロントプレス
30*10 40*5
50*13 50*10 45*11 42.5*11 40*11
念願のフロントプレス笑
当初の予定は高重量だったけどもうだいぶきてるので13～15回狙いでやりました。
ただ、予想以上に疲労があり13回いったのは最初だけでした(‥;)


バックプレス
35*9 32.5*9
そのままスミスマシンでバックプレス
が、ここも使いたい方が来たのでマシンに移動


バックプレス(マシン)
25*9 22.5*8+3 20*8+2 20*13 20*13
ラスト２セットはレストが空いてしまった



ケーブルクランチ
30*10
40*20 40*20 40*20 40*20 40*25
これビジュアルが首吊りみたいなんだよね。。。
もしくは土下座

でも効くんだよねー


アブローラー立ちコロ
10
今日は1セットだけ



スタッフが研修をやってたので被験者やりました。
胸囲96.5
胴囲①73.0
ウエスト66.5
右腕29.0
左腕29.5
胴囲②76.0
ヒップ85.5
大腿付け根51.0
大腿44.5

お尻がないからボンキュッボンではないなー

そこそこのスリーサイズ

どうせなら胸か背中のトレーニングの時測りたかった笑
またいつでもやるよー



パーソナルトレーナー
伊藤大輔