2017/02/04 胸トレ リベンジ

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
昨日は腑抜けだったので今日は気を取り直してトレーニングに挑みました！
気合いはバッチリです



ベンチプレス
60*10 70*5
80*4 80*3 77.5*4 75*5 72.5*6 70*6 67.5*6 65*6
それでも80キロ４回かー
でも今日は追い込める！
もうとりあえず押して押して押す！



インクラインベンチプレス
50*12 50*11 50*9 44*11 40*12
インクラインに移動
ターゲットは10回以上



ケーブルプレス
27.2*13 27.2*15 22.7*19 22.7*20
内旋気味、親指側から押す。
だけど、肩が前に入らないように！
胸を内側に絞り込む
胸の谷間を意識



ケーブルアッパーフライ
9.1*20 11.3*20 11.3*20 11.3*20
これは逆にやや外旋気味
小指側から胸を絞り込んでいく



プレスダウン
20*20 20*20 20*18 20*13
三頭筋を少し
直立に近い姿勢で立ち小指側からやや内旋気味で最後まで伸ばしきる！




今日はこのくらい
仕事が早く終わったので夜は銭湯に行ってきました！
（写真撮り忘れたので拝借）

何気に天然温泉だった
たまにはこう言う癒しも大切！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/03 ダメダメな日もある

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は胸トレだから気合いが入っていたわけですよ

しかも久しぶりに男のロマンを更新してやろうとね

そんな気合いで仕事もひと段落ついたから少しエネルギー入れてジムに向かう

が、なんだかんだで完全にタイミングを逸してしまった・・・

いつも以上にピーク高めていたから落ち具合もひどい

それでも始めればまた上がってくるだろうとベンチをセット

60kg３回くらいでやっぱり終了

夕方もしくは仕事後に時間取れるからそこで仕切り直してやろうととりあえず終了

トレーニング再開

ベンチプレス
60*10 70*5 80*2 70*8

ダメだぜんっぜんダメ

60kgからして重い

80kgなんて２回・・・

じゃぁ軽めで行こうと思い70kg

８回しかいかないわ追い込みきれないわでやめました。

仕事後もモヤモヤはあったけど潔く帰ることにしました。

たまにはこういう日もあるよね。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/02/02 スクワットのmaxチャレンジ

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は意を決してスクワットの１ＲＭ測定
なぜ突然？？となりますが、ちゃんと理由あります。
怠りがちなスクワットをしっかりやるためにメニューを組もうと決めました。メニューを組むには１ＲＭを知る必要がある！
っことでやりました。


この細さ(T^T)



ＳＱ(maxチャレンジ)
60*5 70*5 80*3 90*1 100*1 110*1 110*1
まぁ予想通りの結果です。
110キロ１回目ちょっと浅かったので上がったけどダメだ
110キロ２回目補助ついてもらった。う～ん深さは問題なかったけど上げきれなかった。


と、言うことで次回から110キロでメニュー組んでいきます。今やっているデッドリフトとは違ったメニューをたてます。




レッグプレス
110*10 110*10 110*10
スクワットの後なのでこの重さでもけっこう効く
もちろん深く


レッグＥＸＴ
30*10 40*10 50*10 60*6 50*9 40*14 40*15+5
最終セットは補助ついてもらいました！
もう生まれたての小鹿みたいになるよね。
マシンからおりると言うよりも落ちるとか脱出するに近い感じ。そしてそのまま這いつくばる



リアＢＯＸスプリットＳＱ
20 20 20
お尻とハムストリングスに効くようにやりました。
これ別名なんて言うんだっけかなー？



ちょうど時間があったのでコアクロスに参加
インストラクターにお尻をやりたいと要望！
ちょっと物足りないなー
３曲ぐらいお尻の曲だと嬉しい
いや、全曲お尻だったら最高！笑
ちょいちょい色々な部位やるより絶対効果的だと思うんだけどなー笑




パーソナルトレーナー
伊藤大輔