2017/02/08 腕トレーニング

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕





オルタネイトカール
6*20  8*16
14*20  16*20  14*20  14*20  14*14
10*20  10*16
背中が痛くなる原因がわかった！犯人はこいつでした。
ラスト苦しくなってくるとチーティングを使います。それがよくなかった。。。
みなさんもやるときは気をつけて下さい。



ストレートバーカール
20*11  20*10  20*11
チーティングを使わずに収縮をしっかり意識



プリーチャーカール
22*13  22*11  17*18  17*9  12*21  12*20
丁寧にギリギリまで伸展させる。伸展の角度か10°違うだけで効果もだいぶ違うと思います。



スタンディングケーブルトライセプスＥＸＴ
20*20  30*20  30*20  30*20  30*20  30*20
ライイングでやりたかったけど空いていなかったのでケーブルで
思った以上に効いた



ディップス
20  20  20  20
1レップ目の動作が大変。気を抜いたらそのまま落ちていきそう。



ドラゴンフラッグ
ちょっと



ハンギングツイストレッグレイズ
10  10  10
ツイストを加えるだけで腹斜筋への入りが全然違う


ＢＢクランチ
10  10  10
ラストクランチで〆


このショボさ。。。



明日からスクワットプログラムスタートです。
みなさんもやりましょう！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/07 外国人の肩って格好いい

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は午前中からトレーニング
目指すは外国人の肩

そう！肩メロン！



ＤＢショルダープレス
10*10 14*5 20*3
24*5 22*7 22*6 20*9 20*8 20*10
1セット目の24キロまさかのスタートポジションから上がらず。。。
ちょうどトレーナー仲間がトレーニングしに来たので1レップ目だけ手伝ってもらいなんとか5回
その後は下げながらやっていきました。



バックプレス(マシン)
35*6 30*7 25*8 20*10 20*9 20*8 20*8 20*8
マシンでバックプレス
8～10回狙い




サイドレイズ
8*5
14*12 14*12 14*12 14*10 12*10 12*10
8*20 8*20
12回でパンプ狙い
ラスト２セットは軽くして高回数


アッパーバック
20*20
40*15 50*15 45*15 40*15
肩甲骨外転位逃がさないように


ケーブルリバースフライ
9.1*17 9.1*13 9.1*10 6.8*15 6.8*15
初めのうちは可動を大きく、最後は引ける範囲で追い込む




フロントレイズＥＺバー
8*20 13*20 18*20 23*10 18*20 18*20 18*20
今日はＥＺバー、アンダーグリップでやりました。
けっこういい刺激入りました！




ケーブルフレンチプレス
20*20 25*17 25*20 25*9
腕をほんの少し
しっかり収縮させる


ドラゴンフラッグ
3 3
丁寧に可動も大きくとってやったら３回しかできなかった。




やっぱり肩あると格好いいよね！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/05 目指せ鬼の背中

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中
デッドリフトから


デッドリフト
60*10 90*5 110*3
125*3 125*3 125*3 125*3 125*4
90％5セット×3回
ラストは4回できました。
次回は95％





フロントプルダウン
40*10
68*7 68*5+2 61*6+2 54*7 54*6 47*9
よくよく考えると最近そんなに重たいのやってなかった気がする。
気合いで８レップス狙い
+以降はチーティング



シーティッドロウ
47*12
54*12 54*10 54*10 54*10 54*10
気を抜くとただひっぱてるだけになるのでどこで引くのかをしっかり意識して。



ＤＢワンハンドロウ
24*10
30*15 30*15 30*10
まだ若干腰に入ってしまう
フォーム改善必要あり



ケーブルワンハンドロウ
11.25*15
21.25*15 21.25*15 21.25*15
対側で踏み込んで引く
しっかり背中に効きます。



今日は韓国料理！楽しく美味しかった！
そして腹いっぱい！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔