パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は午前中からトレーニング
目指すは外国人の肩
そう！肩メロン！
ＤＢショルダープレス
10*10 14*5 20*3
24*5 22*7 22*6 20*9 20*8 20*10
1セット目の24キロまさかのスタートポジションから上がらず。。。
ちょうどトレーナー仲間がトレーニングしに来たので1レップ目だけ手伝ってもらいなんとか5回
その後は下げながらやっていきました。
バックプレス(マシン)
35*6 30*7 25*8 20*10 20*9 20*8 20*8 20*8
マシンでバックプレス
8～10回狙い
サイドレイズ
8*5
14*12 14*12 14*12 14*10 12*10 12*10
8*20 8*20
12回でパンプ狙い
ラスト２セットは軽くして高回数
アッパーバック
20*20
40*15 50*15 45*15 40*15
肩甲骨外転位逃がさないように
ケーブルリバースフライ
9.1*17 9.1*13 9.1*10 6.8*15 6.8*15
初めのうちは可動を大きく、最後は引ける範囲で追い込む
フロントレイズＥＺバー
8*20 13*20 18*20 23*10 18*20 18*20 18*20
今日はＥＺバー、アンダーグリップでやりました。
けっこういい刺激入りました！
ケーブルフレンチプレス
20*20 25*17 25*20 25*9
腕をほんの少し
しっかり収縮させる
ドラゴンフラッグ
3 3
丁寧に可動も大きくとってやったら３回しかできなかった。
やっぱり肩あると格好いいよね！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔