2017/02/11 気持ちに負けるな

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はデッドリフトと決めていた！
だけど朝からお尻とモモ裏が中々激しな筋肉痛(x_x)しゃがむのも痛たたたってな感じ。お客さんにストレッチの見本を見せていても『おぉ～全然伸びない』って具合でやるか悩んで仲間にこういうときどうする？など聞いていた。
この時点で弱気なんですよ。。。



まぁ悩んだあげくとりあえずやってみよう！ってなってトレーニングへ



デッドリフト
60*10  100*5  120*3
132.5*3  132.5*3  132.5*3  132.5*3 132.5*3
95％3回5セット
やってやったよ！しかも予定では2回だったけど3回やってやった！
筋肉痛問題なし！
アドレナリン全開！
多少のことは気持ちが勝てばいける！



フロントプルダウン
30*10  45*5
65*7  60*8  55*8  50*9  
今日は8回5セット目安
やりたかったけど4セット終わったところでラットマシンに次から次へと人が、、、
切り上げました。



ケーブルロウ
20*10  50*10  70*10  
80*15  80*13  80*15
プーリーも使っていたのでケーブルでロウイング
ケーブルもそこそこ人気マシン
3セットできたからよしとしよう！



ベントオーバーロウ
48*15  48*15  
2セットやったところでいよいよ混んできたので終わりました。

ここからは仕事終わり
ベントオーバーロウ
20*10
48*15  48*15  48*15
昼間の続きです。
ホントはアンダーグリップが好きだけど謎の手首痛になってからやりづらいからオーバーで
もう1年以上たつな



プーリーワンハンドロウ
20*10  
30*10  25*10  20*15  20*15  20*15
好きなプーリーでのワンハンドロウ
いつもは20キロまでしか扱わないけど今日は30キロからやってみました。
ちゃんと意識コントロールできるのは25キロまでだな



ケーブルプルオーバー
20*10
40*9  35*8  30*10  30*10  30*10
これも背中に効きます。
胸や三頭筋にも入るけどやり方次第で背中に集中できます。


懸垂
9  4+4
チーティングなしで1セットだけの予定だったけどリクエストに答えもう1セット


ハンギングツイストレッグレイズ
10  10  10
これは脇腹、腹斜筋群にオススメです！
いつか動画撮ります！
その前にリクエストの動画撮るので待ってて下さい。




始める前は筋肉痛で気持ちが負けてたけどやってしまえばどうってことない！
それ以上に負けたくない！


。。。ただ。。。



今もお尻とモモ裏はよろこび続けている(;ﾟдﾟ)
ついでに昨日やった胸も





みなさんも一緒にがんばりましょう！



あっ、
次回の背中はデッドリフト測定します！
果たして成長しているのか！？
予定では５日後です。




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/10 ケーブルフライはだっちゅーの

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はお客様の写真展を観に行ってきてました。
企業家の方々を撮った写真
なんか引き込まれる写真ばかりだった。
たまにはこう言うのもいい！



そして胸トレーニング
ベンチプレスから入りたかったー
けど空いてなかったー


インクラインベンチプレス
40*10  50*5  65*3
75*5  70*6  65*8  65*7  65*6  60*7  
やっぱ胸弱くなってる？？
7回いけたような。。。



ベンチプレス
60*12  60*9  60*8  
少しだけベンチプレスいれました



インクラインＤＢフライ
20*8  18*9  18*7  16*8  16*7  14*9
ダンベルフライ安定して狙った回数内でできました



チェストプレス
60*5+50*3+40*4  
55*6+45*3+35*5
50*6+40*3+35*4
ドロップセットで12～15回狙い
思わずうなり声がでる
マシンはしっかり負荷が入る



ケーブルフライ
27.2*10  22.7*9  20.4*11  18.1*15  18.1*15
外側下部～ラストは谷間を作るように意識してやりました。
小指側から入って『だっちゅーの』まで持っていく
(古い、、、古すぎる)




サイドレイズ
6*10  8*10  10*10  12*10  14*10  12*10  10*15  8*15  6*20
ラストは肩をサイドレイズだけやりました。
空いていたのでダンベルラックの前に立ち横移動しながらやっていきました。




そして今日は久しぶりにタンクトップでトレーニングしました。
やっぱり筋肉が見えた方がモチベーションあがる！やって行くにつれて筋肉が張ってきてパンプアップしてるのがよくわかっていい！
おすすめです。






パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/09 SquatProgramスタート

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日からスクワット本格的にやります！





その前に
クリーン
～60キロ
フォームとキャッチをメイン





スクワット
45*10  55*5  65*3
65*12  72.5*12  75*12  72.5*11
今日からSquatProgramスタート
65％12回がターゲット
しばらくは高回数が続きます
いゃーダメだ。。。苦しい。。。

今日からスクワットプログラム開始 ターゲットは65％(72.5kg)12reps w-up set 45*10  55*5 65*3 main set 65*12 72.5*12 75.12 72.5*11 こんな感じで50workoutあります。 その前に足の促通。これをすることで足のアライメントが整い、バックの筋膜もほぐされるので地面がしっかり捉えられ踏み込みがちゃんとできる。 大した重さじゃないのにキツかったー #スクワット #プログラム #バルク #美尻 #美脚 #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #ヤムナ #ヤムナフット #筋膜 #筋膜リリース

A photo posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Feb 9, 2017 at 2:24am PST

デフィシットデッドリフト
100*5
125*3  125*3  125*3
さすがにスクワットのあとでこの重さは厳しい
3セット目上がらないかと思った(;゜O゜)



レッグカール
20*10
40*10  35*15  35*11  30*14
あまり好きではないけどやりました



ＤＢＲＤＬ
44*10  44*10  44*10
ダンベルでルーマニアンやりました。
軽めのウエイトでハムとお尻にしっかり効かせて


エアプレーンバンプ
40  40
〆はこれ
お尻が。。。



仕事終わってからお腹
アブローラー(プランクポジションより先だけ)
5  10  10  10
これきつい！
戻らないから休むタイミングなし


ＢＢクランチ
20  15  15  15
アブローラーで伸ばしたので収縮させます
フォームとても大事！





SquatProgramは50workout分
その中で１ＲＭ測ったり推定１ＲＭ測ったりします




プログラム組むと気持ちが負けそうなときもやりきるのでオススメです！
みなさんも是非プログラム組んでやってみて下さい。




パーソナルトレーナー
伊藤大輔