パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はデッドリフトと決めていた！
だけど朝からお尻とモモ裏が中々激しな筋肉痛(x_x)しゃがむのも痛たたたってな感じ。お客さんにストレッチの見本を見せていても『おぉ～全然伸びない』って具合でやるか悩んで仲間にこういうときどうする？など聞いていた。
この時点で弱気なんですよ。。。
まぁ悩んだあげくとりあえずやってみよう！ってなってトレーニングへ
デッドリフト
60*10 100*5 120*3
132.5*3 132.5*3 132.5*3 132.5*3 132.5*3
95％3回5セット
やってやったよ！しかも予定では2回だったけど3回やってやった！
筋肉痛問題なし！
アドレナリン全開！
多少のことは気持ちが勝てばいける！
フロントプルダウン
30*10 45*5
65*7 60*8 55*8 50*9
今日は8回5セット目安
やりたかったけど4セット終わったところでラットマシンに次から次へと人が、、、
切り上げました。
ケーブルロウ
20*10 50*10 70*10
80*15 80*13 80*15
プーリーも使っていたのでケーブルでロウイング
ケーブルもそこそこ人気マシン
3セットできたからよしとしよう！
ベントオーバーロウ
48*15 48*15
2セットやったところでいよいよ混んできたので終わりました。
ここからは仕事終わり
ベントオーバーロウ
20*10
48*15 48*15 48*15
昼間の続きです。
ホントはアンダーグリップが好きだけど謎の手首痛になってからやりづらいからオーバーで
もう1年以上たつな
プーリーワンハンドロウ
20*10
30*10 25*10 20*15 20*15 20*15
好きなプーリーでのワンハンドロウ
いつもは20キロまでしか扱わないけど今日は30キロからやってみました。
ちゃんと意識コントロールできるのは25キロまでだな
ケーブルプルオーバー
20*10
40*9 35*8 30*10 30*10 30*10
これも背中に効きます。
胸や三頭筋にも入るけどやり方次第で背中に集中できます。
懸垂
9 4+4
チーティングなしで1セットだけの予定だったけどリクエストに答えもう1セット
ハンギングツイストレッグレイズ
10 10 10
これは脇腹、腹斜筋群にオススメです！
いつか動画撮ります！
その前にリクエストの動画撮るので待ってて下さい。
始める前は筋肉痛で気持ちが負けてたけどやってしまえばどうってことない！
それ以上に負けたくない！
。。。ただ。。。
今もお尻とモモ裏はよろこび続けている(;ﾟдﾟ)
ついでに昨日やった胸も
みなさんも一緒にがんばりましょう！
あっ、
次回の背中はデッドリフト測定します！
果たして成長しているのか！？
予定では５日後です。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔