パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はゴールドジムで肩メロン
メロンの方々がたくさん居りました。
諸事情によりゴールドジム原宿をスルーして
表参道
マシンもフリーウエイトも充実！しかし、さすがにちょっとごちゃごちゃしすぎな印象
フロントプレス
20*10 40*5
50*8 50*7+1 50*5+3 54*8+2 45*8+2 45*9+2
今日はスミスではなくフリーのショルダープレス
コントロールが難しい
バックプレス
30*10 35*8+2 35*7+2 35*6+2 32.5*7+3
フロント終わったあとにジムを一回りしたけどめぼしいところが空いていなくて結局同じところに戻りバックプレス
普段あまりやらないから弱いのが顕著に分かる
ＤＢショルダープレス
16*13+2 16*10+3 16*8+4 14*10+5 14*10+5
続けてまたもプレス
でも１番やりたかったスミスでのプレスはできず。
ここまでの種目は補助をつけながら
ＤＢフロントレイズ
12*10
22*20 22*20 22*20
やっぱりこれはよく効く
肩甲骨の下制が非常に大切
サイドレイズ
6*10
12*15 10*12 8*15 6*15 6*17 6*17
これも下制が大切
このあとケーブルリバースフライとマシンリアデルト少しやりました。
やっぱりゴールドジムは男性も女性もトレーニングの意識が高い。いい刺激を受けます。
また行こう！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔