2017/02/14 スクワット

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は下肢


クリーン
50キロまで
フォーム重視


スクワット
40*10  50*5  60*10
62.5*13  70*13  72.5*13  70*12
時間なく今日はこれだけ
スクワットだけでもできてよかった！




こんな日もありますよね。


家の冷凍庫はササミとブロッコリーと僅かにコーヒー豆




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/13 腕太くなってるのかなぁ

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕
丸太してやるぜー


その前にドラゴンフラッグとフルレインボーの動画撮りました。




でも動画はフルレインボーでもドラゴンフラッグでもないです。。。


ドラゴンフラッグ…今日はぜんぜんダメダメだった。あまりにも酷すぎて乗せれません。また今度撮りなおします。


フルレインボー…場所が狭くてちゃんとできなかった。


動画はハーフレインボーです。
腹筋群にものすごく効きます！
背筋群にも効きます！
気を抜くと腰が大変なことになります！



では腕トレーニング
ライイングトライセプスＥＸＴ
8*10  18*10  28*10  28*10  23*10  20.5*13  20.5*11  18*15  
8キロだと思っていたＥＺバーが10キロかもしれないことが判明。。。
とりあえず今日は8キロ計算



ダブルキックバック
5*20  6*20  6*20  6*20  4*20  4*20
たまにはキックバック
片方ずつは面倒くさいので両手で一変に！
でも効きます！
きついけど最後まで伸ばしきるのが重要！



ケーブルフレンチプレス
13.75*11  11.25*15  11.25*13  11.25*10  11.25*11
最近ハマってます。


プリーチャーカール
8*10  
23*15  23*9  20.5*6  18*12  18*10
二頭筋はこれだけ
明日脚のあとに余裕があればやります。
。。。余裕があれば




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/12 ゴールドジムで肩メロン

こんばんは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はゴールドジムで肩メロン
メロンの方々がたくさん居りました。


諸事情によりゴールドジム原宿をスルーして

表参道

マシンもフリーウエイトも充実！しかし、さすがにちょっとごちゃごちゃしすぎな印象



フロントプレス
20*10  40*5
50*8  50*7+1  50*5+3  54*8+2  45*8+2  45*9+2
今日はスミスではなくフリーのショルダープレス
コントロールが難しい


バックプレス
30*10  35*8+2  35*7+2  35*6+2  32.5*7+3  
フロント終わったあとにジムを一回りしたけどめぼしいところが空いていなくて結局同じところに戻りバックプレス
普段あまりやらないから弱いのが顕著に分かる


ＤＢショルダープレス
16*13+2  16*10+3  16*8+4  14*10+5  14*10+5
続けてまたもプレス
でも１番やりたかったスミスでのプレスはできず。
ここまでの種目は補助をつけながら


ＤＢフロントレイズ
12*10  
22*20  22*20  22*20
やっぱりこれはよく効く
肩甲骨の下制が非常に大切


サイドレイズ
6*10  
12*15  10*12  8*15  6*15  6*17  6*17
これも下制が大切



このあとケーブルリバースフライとマシンリアデルト少しやりました。



やっぱりゴールドジムは男性も女性もトレーニングの意識が高い。いい刺激を受けます。



また行こう！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔