パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
昨日撮った写真
こうやって見ると肩がもう２回りくらい大きくなると迫力がでて撫で肩も分からなくなってくるかなって思う。
と言うことで今日もトレーニング
肩メロン
フロントプレス
40*10 50*5
60*6 55*10 55*8 55*8 52.5*7 50*9 50*8
スミスのフロントプレスから
２セット目負荷下げすぎたかな
写真のようなポーズの時はフロントが盛り上がってると格好良く見える
バックプレス(マシン)
25*10 30*9 27.5*8 25*9 25*15 25*9
ダンベルプレスやりたかったけどフリーウエイトゾーンだけ賑わっていたのでマシンで引き続きプレス
途中お話をして５分くらい空いちゃいました
サイドレイズ
6*10
14*10+10*10+6*15
14*10+10*10+6*15
14*10+10*10+6*15
サイドレイズはドロップセットで
これはキツかった。。。
チーティング使っても肩の挙上はしないように！
リアデルトレイズ
6*10
14*10 12*10 10*15 8*15+6*15 8*15+6*15
今日はちょっと重ためのウエイト
リアは低重量で高回数ってよく言われるけど僕は高重量も扱います。
(毎回ではないです)
ケーブルリバースフライ
9.1*15 9.1*13 6.8*17 6.8*15
最近はフェイスプルよりこれにハマってます。
最後は開かなくなっても動かし続ける！ケーブルだからここでも負荷が入る！
フロントレイズやりたかったけど時間がなかったから終わりました。
トレーニングは試行錯誤の連続
自分でやるからお客さんやトレーニング仲間に自信を持ってオススメできる！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
