こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はデッドリフトの１ＲＭ測定
今までの記録は１４０キロどこまで更新できるか。
デッドリフト
60*10 80*5 100*3 110*1 120*1 130*1 140*1 150*1 160× 160× 155×
140キロまでは余裕あり！
150キロ以前やったときは床から浮いたかなーくらい。きっちり引き上げることできました！
細かく刻めばもう少し記録でたかもしれませんが、一気に160キロへ。
2度のチャレンジもあがらず。。。悔しいー
膝下くらいまでは引けたけどさすがに腰が丸くなりすぎだな
155キロへ落としたけどパワー残ってなかった。
フロントプルダウン
30*10 50*5
70*7 65*9 65*7 60*8 55*9 55*7 50*10
重たくても雑にならない！効かせて引く。
戻しすぎると負荷が抜けるのでコントロールできる範囲で。
ベントオーバーロウ
28*10
48*10 48*10 48*10 48*10 48*10
今日はアンダーグリップ
デッドリフトの疲労が残りフォームを維持するのが大変
プーリー
40*15 40*15 40*15 35*15 35*15
負荷抜かず丁寧に
ケーブルプルオーバー
25*15
35*10 35*7 30*8
最後はプルオーバー
エネルギー尽きてたので3セットで終了
仕事後
ハンギングツイストレッグレイズ
10 10 10 10 10
さらなる成長目指します！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔