2017/02/09 SquatProgramスタート

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日からスクワット本格的にやります！





その前に
クリーン
～60キロ
フォームとキャッチをメイン





スクワット
45*10  55*5  65*3
65*12  72.5*12  75*12  72.5*11
今日からSquatProgramスタート
65％12回がターゲット
しばらくは高回数が続きます
いゃーダメだ。。。苦しい。。。

今日からスクワットプログラム開始 ターゲットは65％(72.5kg)12reps w-up set 45*10  55*5 65*3 main set 65*12 72.5*12 75.12 72.5*11 こんな感じで50workoutあります。 その前に足の促通。これをすることで足のアライメントが整い、バックの筋膜もほぐされるので地面がしっかり捉えられ踏み込みがちゃんとできる。 大した重さじゃないのにキツかったー #スクワット #プログラム #バルク #美尻 #美脚 #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #ヤムナ #ヤムナフット #筋膜 #筋膜リリース

A photo posted by Daisuke Ito (@diskw650) on Feb 9, 2017 at 2:24am PST

デフィシットデッドリフト
100*5
125*3  125*3  125*3
さすがにスクワットのあとでこの重さは厳しい
3セット目上がらないかと思った(;゜O゜)



レッグカール
20*10
40*10  35*15  35*11  30*14
あまり好きではないけどやりました



ＤＢＲＤＬ
44*10  44*10  44*10
ダンベルでルーマニアンやりました。
軽めのウエイトでハムとお尻にしっかり効かせて


エアプレーンバンプ
40  40
〆はこれ
お尻が。。。



仕事終わってからお腹
アブローラー(プランクポジションより先だけ)
5  10  10  10
これきつい！
戻らないから休むタイミングなし


ＢＢクランチ
20  15  15  15
アブローラーで伸ばしたので収縮させます
フォームとても大事！





SquatProgramは50workout分
その中で１ＲＭ測ったり推定１ＲＭ測ったりします




プログラム組むと気持ちが負けそうなときもやりきるのでオススメです！
みなさんも是非プログラム組んでやってみて下さい。




パーソナルトレーナー
伊藤大輔