2018/01/25 指２本の違い

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は胸の日

元々グリップ狭めだったのでインクラインベンチの手の幅を指２本分外にしてみました。

しっかり胸に乗る感じがある。

指２本分ですがトレーニングは少しの差で違いがでます。

大胸筋上部です。

この辺りをしっかりと発達させるとカッコいいカラダになります。

インクラインベンチプレス

45*10  55*5  65*3

75*6  75*5  70*6  70*5  67.5*5

インクラインＤＢフライ

12*10

24*6  20*7  18*8  18*8

ケーブルアッパーフライ

5*15  5*15  5*15

ケーブルフライ

10*15  10*15

ワンハンドケーブルプレスダウン

5*10  10*15  10*13  5*15

ワンハンドでより意識を集中

ＤＢフレンチプレス

24*10+20*6+16*6+12*10+8*15

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/01/24 アブローラー恐るべし

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

先日の月曜日雪だったのでトレーニング行かずチョロっとアブローラーやりました。

ホントにチョロっとです。

動画撮るために数回やっただけ🎥

その時の動画↓↓↓↓↓↓↓

最近腹筋をおろそかにしてたら出来なくなってる。。。 アブローラー触ったの２ヶ月ぶりくらい🤔 #腹筋 #アブローラー #腹筋男子 #筋肉男子 #シックスパック #アブクラックス #細マッチョ #腹筋動画 #筋トレ動画 #ベストボディジャパン #フィジーク #サマースタイルアワード #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Jan 22, 2018 at 5:19am PST

今日は筋肉痛に襲われています。。。

これだけしかやっていないのに。。。

アブローラー恐るべし

と言うより腹筋怠りすぎ。

プリーチャカール

8*10  18*10  23*5

28*10  28*10  28*10  23*15  23*15

インクラインＤＢカール

6*10  12*5  10*6  8*8  6*14  6*10

バーベルカール

17*15+12*15+7*15

22*6+17*3+12*10

22*6+17*4+12*10

22*7+17*4+12*10+10

オルタネイトカール

6*40

ランニング

５キロメートル

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/01/23 肩メロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

日、月曜日と休んだので気持ちはだれてますが肉体的疲労はないので気合い入れてトレーニング入ります🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

フロントプレス

30*10  40*5  50*3

60*9  60*7  60*6  55*7

10回行きたかった

ＤＢショルダープレス

16*10

24*8  24*7  22*9  22*7

サイドレイズ

6*10  14*5

16*10  20*10  20*10  20*10  

16*15+12*10+8*15

アップライトロウ

15*10  25*10  35*10  35*10

今一つ今日は入りが悪いので２セットで終了

あいだに仕事はさむ

ケーブルフロントレイズ

5*20  

10*15  10*15  10*15  7.5*20  7.5*20

インクラインフロントレイズ

6*20  6*20  6*20

インクラインサイドレイズ

6*15

6*15+4*15

6*15+4*15

フレンチプレス

8*20  18*20  

28*10  28*10  28*10  

ライイングトライセプスＥＸＴ

23*13  23*15  23*15

ＢＢクランチ

10  10  10

少しずつ腹筋も再開していきます。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔