2018/01/20 背中です

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は背中のトレーニング

使いたいところが空いてなくワンハンドロウからスタート

ワンハンドロウ

26*10  36*5  46*3

51*10  51*10  51*10

この重量でもギリコントロールできる

マシンワンハンドロウ

80*15  80*15  80*15

可動を大きく

ナローグリップロウ

20*10  40*10  

50*8

場所を譲り１セットしかできず

プルアップ

10  10  10  10  

ラットプルダウン

60*8  50*8  

ラットプルダウン

30*10  60*9  55*8  

上腕二頭筋トレーニング

記録なし

急に混んできて後半はあまりできず。。。 

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/01/19 筋肉痛でも工夫次第でトレーニングはできる

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は三頭筋が筋肉痛

でも胸トレの日

ＡＲＭＹに相談してみる

『事前疲労でフライから始めればいいんですよ！』

ってことで今日はフライ系種目中心

インクラインＤＢフライ

10*10  16*5  20*3

24*10  24*7  22*8  22*5

ペクトラル

20*10  20*10  20*10  20*10

久しぶりにこのマシン使いました

正直あまり好きではない

低負荷で収縮をしっかり意識

ケーブルアッパーフライ

5*15  7.5*13  7.5*10  5*15  5*14  5*10

インクラインベンチプレス

20*10  40*10  

60*6  50*10  50*9  45*9  40*14

ここでプレス系種目

この時点で胸はもうヘトヘトでした

ケーブルプレスダウン

5*15  10*15  

15*11  12.5*13  10*15  10*14

最後は筋肉痛の残る三頭筋

弱いので筋肉痛でも痛め付ける

筋肉痛の程度にもよりますがあまりおすすめはしません笑

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/01/18 腕とランニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は細すぎる腕を太くしてきます💪🏽

アームカール

8*20  18*15  23*10  28*8  28*6  23*15  23*13  23*11  18*15

プリーチャＤＢカール

10*15  10*15  10*15  

インクラインカール

8*11  8*9  6*12

ケーブルアームカール

ドロップセットで限界まで

ランニング

NIKE+に反映されず

5.0km30min

かなり久しぶりのランニング

パーソナルトレーナー

伊藤大輔