2018/01/19 筋肉痛でも工夫次第でトレーニングはできる

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は三頭筋が筋肉痛

でも胸トレの日

ＡＲＭＹに相談してみる

『事前疲労でフライから始めればいいんですよ！』

ってことで今日はフライ系種目中心

インクラインＤＢフライ

10*10  16*5  20*3

24*10  24*7  22*8  22*5

ペクトラル

20*10  20*10  20*10  20*10

久しぶりにこのマシン使いました

正直あまり好きではない

低負荷で収縮をしっかり意識

ケーブルアッパーフライ

5*15  7.5*13  7.5*10  5*15  5*14  5*10

インクラインベンチプレス

20*10  40*10  

60*6  50*10  50*9  45*9  40*14

ここでプレス系種目

この時点で胸はもうヘトヘトでした

ケーブルプレスダウン

5*15  10*15  

15*11  12.5*13  10*15  10*14

最後は筋肉痛の残る三頭筋

弱いので筋肉痛でも痛め付ける

筋肉痛の程度にもよりますがあまりおすすめはしません笑

パーソナルトレーナー

伊藤大輔