2017/03/09 たまには食事

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
たまには食事のアップ


タコス
これ意外と栄養バランスいいんです。
たんぱく質はもちろん糖質も脂質も摂れます。
ひき肉を鶏胸に変えればさらにいい！
そして何よりも簡単！


そしてもう１品

タコライス
具材は一緒でご飯に変わっただけ
量をコントロールすればダイエット中でも食べられます。
皆さんもぜひお試しを！




スクワット
45*10  55*5  65*3
70*10  77.5*10  82.5*10  77.5*7
アップセット終わったところでプログラム間違えていることに気づく
70％の77.5キロ10回ターゲット



ログリフト
20*10
40*15  50*15  60*15  70*15  80*15  90*15  100*15
スクワットよりはデッドリフトに近い感じ。
前方への加速が意識できる


フロントＢＯＸステップ(フロントポジション)
20*10  20*10  20*10

リアＢＯＸスプリットＳＱ(フロントポジション)
20*10  20*10  20*10
軽めの負荷で2種目



ボディメイクには食事は大切です。
ただ減らす、ただ食べるのではなくてなにを食べるのかが大切


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/08 今日は走る

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕
そしてラン


ナローベンチプレス
20*10  30*10  40*5
50*10  50*10  50*10
まだ習得した感じはないなぁ
重量扱える種目だからもっと練習しよう


ライイングトライセプスＥＸＴ
8*15  18*10
23*15  23*15  23*15
別名スカルクラッシャーとかフェイスクラッシャーって言うんですね


ケーブルフレンチプレス
15*10  
30*6  25*10  25*10  20*10  20*10


ベントオーバーキックバック
6*20  6*20  6*20
ベントオーバーの体勢になれば両腕一緒にできる！
可動範囲は狭いけど丁寧に肘を伸ばしきる！


プリーチャーカール
12*10  17*10  
22*20  22*20  22*18  17*20  17*20
空いていてローマンベンチ使っている方いなかったのでウエイト持っていってやりました。


インクラインカール
6*10  10*10  10*10  8*10  8*10
ラストはインクラインカール



ランニング
４．５キロくらい


記録するのは久しぶりだけど一応走ってます。




パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/07 あれっ？胸は

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
肩メロン＆胸


フロントプレス
30*10  40*5  50*5
60*9  60*5  55*8  52.5*8  50*8



アーノルドプレス
6*10  10*5  14*3
16*13  16*12  16*10  14*12  14*10
これでシュワちゃんのような肩になるかな


フロントレイズＥＺバー
8*10  18*10  23*10  
28*10  28*10  28*10  28*10  28*10
いつもはダンベルだけど今日はＥＺバーで
手幅、グリップが違うので入り方も違う。
ダンベルは24キロまでしかないけどこれならいくらでも増やせる


サイドレイズ
6*5  10*5
18*5  12*15  12*15  12*15  12*15  12*15
思った以上の疲労でウエイトダウン


リアレイズ
6*10
12*15  10*15  8*15
ダンベルでちょっと重たいところから


アッパーバック
35*20  35*20  35*20
最後はマシンで


胸やりたかったけど場所が埋まってたのでここで終了


パーソナルトレーナー
伊藤大輔