こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
肩メロン＆胸
フロントプレス
30*10 40*5 50*5
60*9 60*5 55*8 52.5*8 50*8
アーノルドプレス
6*10 10*5 14*3
16*13 16*12 16*10 14*12 14*10
これでシュワちゃんのような肩になるかな
フロントレイズＥＺバー
8*10 18*10 23*10
28*10 28*10 28*10 28*10 28*10
いつもはダンベルだけど今日はＥＺバーで
手幅、グリップが違うので入り方も違う。
ダンベルは24キロまでしかないけどこれならいくらでも増やせる
サイドレイズ
6*5 10*5
18*5 12*15 12*15 12*15 12*15 12*15
思った以上の疲労でウエイトダウン
リアレイズ
6*10
12*15 10*15 8*15
ダンベルでちょっと重たいところから
アッパーバック
35*20 35*20 35*20
最後はマシンで
胸やりたかったけど場所が埋まってたのでここで終了
パーソナルトレーナー
伊藤大輔