2017/03/05 デッドリフトはちょっとおやすみ

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中のトレーニング
いつもだとデッドリフトから入りますが、しばらくおやすみ
(第２クール入ったばかりなのに。。。)


ダイバージングラットプルダウン
32*10  45*5  54*3
77*10  77*9  73*10  68*9  64*10  64*8
マシンです。
持ち手が360°動くので色々な引き方ができる。
アンダーポジションから内旋しながら引く


ドリアンロウ
20*10  40*10
50*10  50*10  50*10  50*10  50*10  
ドリアン・イエーツが好んで行っていたからドリアンロウ
アンダーバンドのベントオーバーロウです。




ダイバージングロウ(ワンハンド)
27*10  50*15  
59*15  59*15  59*15  59*10  59*10
マシンです。
これも持ち手が360°動く


懸垂
10  8  7  7  7
思ったよりも疲労していた


ダイバージングロウ
64*15  64*12  59*12
このマシン今まで片手でしかやったことなかったけど両手でもすごくいい！


シーテッドロウやりたかったんだけど壁に近すぎて引くときに肘があたるのであきらめた。
あっ、伝えてくるの忘れた。。。
クレームじゃないよ笑


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/04 胸＆肩

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
胸肩です。


インクラインＤＢプレス
16*10
24*13  24*11 22*10  20*11  20*10
珍しくダンベルプレスから
たまにはここからは始めるのもいいね
もうちょっと重たいダンベルが欲しい！


チェストプレス
70*7+60*4+50*6
65*6+55*5+45*6
60*8+50*6+40*5
続いてマシンでドロップセット


ＤＢフライ
16*11  14*16  14*15  14*15
できるだけストレッチを意識
ボトムの可動を広く


ケーブルワンハンドサイドレイズ
5*20  5*20  5*20  5*20
たまにはケーブルでサイドレイズ
軽い負荷だけどじっくり効かせるように意識
普段とまた違う刺激


フェイスプル
20*10  30*10  
40*20  40*20  40*20  40*20
リアはこれで
リバースフライよりも重量を扱えるからいい


アーノルドプレス
6*10  12*10  14*10  14*10  12*10  10*13  10*12
ラストはアーノルドプレスでフロントとサイド


肩は全体的に軽めだったけどいつもと違う刺激だったのでちゃんとパンプしました！
肩メロンはまだまだです。。。





パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/03 スクワット

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


スクワット(スミス)
45*10  55*5  65*3
65*12  72.5*12  75*12  72.5*11


今日はこれだけ


パーソナルトレーナー
伊藤大輔