02　そろそろ焼き始め

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕のトレーニング

ナローベンチプレス
20*15 30*15
40*15 40*15 40*15 40*15
今日はちゃんと腕に効かせることができた！

フレンチプレス
10*10 20*10
24*6 22*9 20*10 18*11 16*15
ダンベルでフレンチプレスです。
思った以上にキツかった

ケーブルプレスダウン
15*10
30*15 30*12 25*13 20*17 20*16 20*14
三頭筋の〆はプレスダウン
カラダの前傾を強め腕の位置もカラダから離した位置に固定
こうすることでしっかり伸ばしきり収縮させることができる

インクラインカール
6*10
10*15 10*9 8*10 6*13 5*15 5*15 5*15
相変わらず弱い二頭筋
インクラインカールは大分こつをつかんできた

ケーブルプリーチャーカール
20*20 20*15 20*15 20*15
久しぶりのケーブルでのプリーチャーカール

ランニング
20分
雨だったので仕方なくトレッドミル
これはいくらやっても好きになれない！
5分で飽きる

そして約４ヶ月ぶりのタンニング

ぼくもとが黒いので色抜けはあまりしないようです。４ヶ月やってないでその黒さってよく言われます。
ただ、ピークよりは白いです笑

パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/03/01　トレーニング中はＢＣＡＡがおすすめ

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は肩メロン＋胸

フロントプレス
30*10 40*5 50*3
60*7+1 57.5*8 55*8 52.5*9 52.5*8 50*9
ほぼ予定通りできました。

ＤＢショルダープレス
20*9 16*15 16*15 16*13
今度はダンベルで15回狙い
20キロはむりだった

フロントレイズ
14*10
24*15+20*15+16*15
24*15+20*15+16*15
24*15+20*15+16*15
フロントレイズをドロップセットでやってみました
こいつはキツかった。。。でもかなりパンパンになる！

ワンハンドアッパーバック
30*20
65*20 65*20 65*20
これ久しぶりかな？
これやったあとは三角筋後部がデカくなる！

ケーブルリバースフライ
9.1*20 9.1*16 9.1*14 6.8*18
肩のラストはこれ
丁寧に！

ベンチプレス
40*10 60*7
70*5 70*5 70*5 70*5 70*5
ここからは胸トレ
5回5セット
いつもより2指分ワイドに
苦手となりつつあるベンチプレス頻度を増やして克服！

ＤＢフライ
16*10 16*10 16*10 16*10 16*10
さすがに疲労してる
ストレッチ意識

仕事後
ハンギングツイスト
20 20 20 20

よく聞かれるので書きます
トレーニング中に飲んでいる怪しい色の液体

ＢＣＡＡです

僕が飲んでいるのはエクステンド

上の黄色い液体がレモンライム
下の緑色の液体がグリーンアップル
どちらも科学的な味だけどうまい
ただ、僕には味濃くてちょっと甘いけど、薄めに作ってクエン酸入れるとちょうどいい

オススメです

パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/28　広くて厚い背中作り

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
３日分のトレーニング記録です。

2/26(日)
ソリ
スケート

2/27(月)
餅つき

2/28(火)
デッドリフト
60*10 80*5 100*3
105*10 105*10 105*10
70％3セット10回

フロントプルダウン
30*10 45*5 60*3
70*8 65*8 60*9 60*7 60*7
ターゲットは8回

ラットプルダウン(パラレルグリップ)
40*10
50*10 50*8 45*10 40*12 40*10
先日手に入れたアイテムで
グリップが変わるだけで入る刺激も変わるのでとてもいい
こちらは10回ターゲット

ログロウ
20*15 30*10 30*12 30*12 30*12
ベントオーバーロウよりフォームが安定してできる

ワンハンドロウ
24*10 24*10
24*15 24*15 24*15
スプリットスタンスでベントオーバーのポジション

ケーブルワンハンドロウ
20*15 20*15 20*15
プーリー利用のワンハンドロウです。
始めから最後まで負荷を抜かないように

プルアップ＋インバーテッドロウ
6+5
ラストはこの組合せ
3セットやりたかったけど利用する方が来たので1セット

久しぶりの餅つきは最初感覚をつかむのが今一つで疲れた
何枚分ついたんだ？