パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕のトレーニング
ナローベンチプレス
20*15 30*15
40*15 40*15 40*15 40*15
今日はちゃんと腕に効かせることができた！
フレンチプレス
10*10 20*10
24*6 22*9 20*10 18*11 16*15
ダンベルでフレンチプレスです。
思った以上にキツかった
ケーブルプレスダウン
15*10
30*15 30*12 25*13 20*17 20*16 20*14
三頭筋の〆はプレスダウン
カラダの前傾を強め腕の位置もカラダから離した位置に固定
こうすることでしっかり伸ばしきり収縮させることができる
インクラインカール
6*10
10*15 10*9 8*10 6*13 5*15 5*15 5*15
相変わらず弱い二頭筋
インクラインカールは大分こつをつかんできた
ケーブルプリーチャーカール
20*20 20*15 20*15 20*15
久しぶりのケーブルでのプリーチャーカール
ランニング
20分
雨だったので仕方なくトレッドミル
これはいくらやっても好きになれない！
5分で飽きる
そして約４ヶ月ぶりのタンニング
ぼくもとが黒いので色抜けはあまりしないようです。４ヶ月やってないでその黒さってよく言われます。
ただ、ピークよりは白いです笑
パーソナルトレーナー
伊藤大輔