2017/02/25 Chest＆Shoulder

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
本日よりトレーニングルーティン変えます。
胸と肩の頻度を増やしたいと思います。
今までの胸の日に肩をプラスして、肩の日に胸をプラスします


インクラインベンチプレス
40*10  50*5  65*3
75*7  72.5*7  70*7  67.5*7  65*7
今日は胸への入りが非常にいい！
不調のベンチプレスに追いついてしまう勢い


インクラインＤＢプレス
20*15  20*11  18*15  18*12  16*14
ベンチプレス行きたかったけど空いていなかったのでダンベルプレス。
引き続きインクラインで上部に入れました。


ケーブルシングルプレス
20*15  20*15  20*15  20*15
スペース的にここしか空いておらず
早い段階でこれやるとすごく収縮が意識できてよく入る
しかも片手なので触ることもできより集中できる。
ちぎれそうな感じ


サイドレイズ
6*10  10*10  14*10  18*9  16*10  14*10  12*10  10*15  8*15  8*15  
肩はサイドレイズから
4kgずつ上げていき、10回できないところから2kgずづ下げていく
なるべくチーティングは使わない


バックプレス(マシン)
30*8  27.5*8  25*7  22.5*8  20*9  17.5*9  15*10  12.5*12  10*15
マシンでどんどん負荷を下げていく。
レストは30秒～60秒



大会までもう２ヶ月ちょっとなのに寒いせいで気持ちがシーズンインしきらない
やる気は十分ある！

そうだ！タンニング始めよう



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/24 legday改めhipday

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
当然ながら僕も下肢のトレーニングするんです。
このただの記録帳と化したブログを懲りずに見てくれている方々なら気づいているかもしれませんが、僕の下肢のターゲットって脚じゃないんです。

脚がメインであればもっとレッグエクステンションとかレッグカールやります。これらはたま～にしかやりません。

それは、僕にとっては機能的じゃないからです。
なにが機能的じゃないかというと、僕はトレイルラン出たりハーフですがマラソン出たりします。
そうするとメインターゲットは脚ではなく股関節、お尻になってきます。それに走ると言うことは地に足が着いているのでそう言ったトレーニングを選択するようになります。

でもコンテスト出たりもするのでたまにですがレッグエクステンションやレッグカールもやります。

下肢に関してはこんな理由でLegday　改め→　Hipday　です。




ただ、上半身に関してはそんなことも言ってられないので。。。



そんなhipday


スクワット(スミスマシン)
40*10  55*5  60*3
57.5*14  65*14  67.5*14  65*14
60％の65kg14回がターゲット
高回数は苦しい


スプリットスクワット(フロントポジション)
12*10  12*10  12*10
減速だけにならず加速も意識


ルーマニアンデッドリフト
65*10  75*10
今一つ入りがよくなかったので2セットのみ


エアプレーンバンプ
40  40  40
左右交互でレストは向きを変えるためだけの10秒
ラスト3セット目は。。。((((；゜Д゜)))))))


ヒップスラスト
60*10  60*10  60*10  60*10  
ホントはこっちを先にやりたかった！
パッドをしてもバーを乗せる部分が痛かったけど、さらにクッションをしたら痛くなくなりより意識をお尻に集中できた！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/23 腕トレ 大人のおもちゃ購入しました

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕の日


プッシュプルオーバー
8*10
13*15  13*15  13*15  13*15  13*15
久しぶりにYouTube見ておっ！と思ったのでやってみました。
もうちょっと負荷掛けてもよかったかな


ケーブルフレンチプレス
15*15  
30*11  30*9  25*11  25*10  20*15  20*11


ケーブルプレスダウン
20*16+4  20*16+9  20*17+10  20*17+10  20*16+10
ケーブル2種類で追い込みました


ライイングトライセプスＥＸＴ
8*20  13*20  13*20  13*20
そして最近肘に違和感あったのはこいつのせいかなと思い今日はラストに軽めの負荷で


インクラインカール
6*10  8*10  10*10  12*8  10*8  8*10  8*10  8*10  8*9
続いて二頭筋
フォームが安定してきたのか以前ほど苦じゃなくなってきた


ＥＺバーカール
8*15  18*15  18*15  18*10  15.5*15  15.5*15  15.5*15  15.5*13
次はバーでカール
細いなりのウエイトしか扱えず。。。


仕事後
アブローラー立ちコロ
10  10  10
筋肉痛が残っていたけど気合いで3セット
筋肉痛は1セット目が1番キツかった




大人のおもちゃ購入しました。
これでトレーニングの幅も広がる！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔